Сама я начинала с домашних тренировок, но очень интенсивных: планки, отжимания, выпады-вперёд назад без остановки, приседания с прыжками, бурпи и прочее. Круговой интенсивный фулбоди, короче. В моём случае оказалось возможно. Чутка прорисовались. Есть два вида гипертрофии (увеличения мышц в объёме):
- Миофибриллярная - что значит увеличение мышц в объёме за счёт синтеза новых белковых структур. Как раз именно этот тип гипертрофии коррелирует с силовыми показателями;
- Саркоплазматическая - увеличение объёма саркоплазмы (цитоплазмы в клетках) за счёт увеличения митохондрий и запаса гликогена. Такой тип гипертрофии уступает миофибриллярной по силовым показателям, по объёму, но характеризуется большей, по сравнение с первым типом, выносливость, т.е. способностью прилагать мышечное усилие долго. Тоже хороший вариант.
Я считаю, что тренировки с собственным весом или малым оборудованием - это классно. Функционально, как сейчас говорят. Отлично развивает выносливость.
Персональное сопровождение тренера online. Записывайтесь на консультацию 🎁
Перейти на forms.gle/riDvqxnCztCm62bk6
1 эксперт согласен
Согласен. Спасибо, что делаете мир лучше!
Чтобы обеспечить рост мышц, необходимо создать условия для их роста.
Есть механический стресс, когда вам надо вызвать максимальные механические повреждения мышечных волокон. Этого можно достигнуть лишь поднимая большие веса... Читать далее
1 эксперт согласен
1) Можно, но вопрос в том, смотря кому и смотря какое оборудование есть в наличии :) У всех разный уровень развития. Зависит от того, будет эта нагрузка стимулировать рост или нет.
2) Долго не утерпите, если любите тренить. Так... Читать далее
1 эксперт согласен
Вполне можно. Хотя многое в этом случае зависит от имеющегося в наличии тренировочного инвентаря. Чем шире арсенал, тем большего прогресса в наборе массы можно достичь. Оптимальный вариант - иметь дома штангу и стойки для... Читать далее
1 эксперт согласен
Безусловно. Но в зале это сделать проще ввиду большей вариативности
Набрать мышцы в домашних условиях можно, но сделать это крайне трудно. Так как обязательно нужен спортивный инвентарь, хотя бы штангу и стойку. А лучше иметь как можно больше инвентаря, так как это расширяет количество... Читать далее
Анонимный ответ15 апр 2022
Можно, если у вас есть свободные веса (гантели, например).
Тренировки дома могут быть не менее эффективны, чем в спортзале.
Тут больше вопрос в мотивации. Большинству людей скучно и лениво тренить дома и сложно себя заставить... Читать далее
1 эксперт согласен
Андрей Артёмов
15 апр 2022подтверждает
Достоверно, согласен
Вы можете нарастить мышцы в домашних условиях, но это чрезвычайно сложно. Потому что вам определенно нужно спортивное оборудование, по крайней мере, штанга и стойка.
Хорошо иметь как можно больше оборудования, потому что это... Читать далее
1 эксперт согласен
Spartan
30 сент 2022подтверждает
Если упрощённо то так!🤝
Можно , но с дополнительным фитнес-инвентарем (гантели , гири). Без инвентаря будет просто мышечный тонус, но не набор массы. Я провожу онлайн -тренировки. Добро пожаловать)
1 эксперт согласен
Spartan
18 мар 2022подтверждает
Согласен.Внешние веса обязательны!🤝
Можно. Если осторожно. Точно так же - как и в спортзале. Но в спортзале - это делать интереснее, наверно. Там - множество силовых машин. И нагрузку можно варьировать в широких векторных "разнообразностях": как и пределах. Хотя... Читать далее
Добрый день. Смотря как вы будете строить свой рацион питания и какие выполнять упражнения, с собственным весом, либо будет присутствовать спортивным инвентарь. Тем не менее, для роста большой мышечной массы нужно "железо". В... Читать далее
1 эксперт согласен