Можно ли набрать мышцы с помощью домашних тренировок?

Можно. Если осторожно. Точно так же - как и в спортзале. Но в спортзале - это делать интереснее, наверно. Там - множество силовых машин. И нагрузку можно варьировать в широких векторных "разнообразностях": как и пределах. Хотя - кому как. Разницы - особой никогда и никакой нет. Все движения - можно сымитировать и дома. Никакой разницы. Но дома - вы будете заниматься в одиночестве. Такого рода тренировки - дают результат тогда, когда вы в обоих вариантах - и в спортзале, и дома - попробовали.

Если у вас долгие годы занятий за плечами - и/или спортивный разряд, то вам - дома заниматься даже предпочтительнее. Но если вы - тяжелоатлет, допустим, то домашние тренировки - затруднительны. Ведь соорудить дома помост - это не очень удобная ситуация. Потолок и пол - должны быть в доме тройной прочности. Чтобы можно было безбоязненно ронять штангу на помост: после выполнения рывка, толчка и швунгов. А таких полов и потолков - не делают, насколько я могу судить. Окна могут повылетать и стены потрескаются. Просто от создаваемой падающей штангой вибрации. Придется рыть в доме подвал. И делать в нём - спортзальчик. Но такой вариант развития событий - всё же маложелателен. Поскольку тренироваться лучше под присмотром хотя бы одной опытной пары глаз. Ведь если вас - придавит на жимах (или не дай бог во время выполнения рывка или толчка, приседаний) - вы серьёзно травмируетесь. Силовыми видами спорта - лучше заниматься в спортзале.

А если речь идёт о детских тренировках - то можно и дома. В недорогом тренажере, который совмещает в себе функции сразу 5-6 силовых машин. Там и жимовые ручки, и разводка сидя, и пресс-скамья, и таль верхняя - и всякое прочее. Вес стека - килограммов 50-100. Такая машина - безопасна. На ней вы - не сможете травмироваться. Но подвал под неё рыть - лишнее. Она - либо на кухне, либо в зале стоИт.

Если у вас - опыт занятий спортом велик, то вам - даже одними отжиманиями можно добиваться точно того, чего новичок или середнячок в 17-ти тренажерах добивается. Поскольку мышцы ваши - уже ознакомлены со всеми нюансами нагрузки. И растут - просто потому, что НЕ могут не отрасти☺. От одних отжиманий - растут как будто вы 7 тренировок провели с 543-мя упражнениями в каждой... При условии, конечно, что вы - взялись тренироваться. И при условии - что никогда не употребляли метандростенолон и тестостерона пропионаты и энантаты. Если употребляли - результаты ваши будут процентов на 50-96 скромнее. Если вы девушка - то метандростенолон вас не покалечит. 1-10 таблеток за карьеру - ничего страшного. Но это только у девчат так работает. А вот если вы парень - и употребляли горстями метандростенолон и вёдрами тестостерон кололи - то "хиляком" вам придется побыть какое-то время. Вам - нужны будут множественные векторные варианты нагрузки. Силовая станция в дом. И никаких - и никогда - стероидов больше... Так это работает... А вот когда - сдвинете прогресс с "мертвой точки" (теми же отжиманиями, допустим: и чуточку-чуточку - тренажерами) - вот тогда сравняетесь с МС, добившимися своего разряда КМС-МС - без стероидов. И тогда - и только тогда - вы тоже сможете растить мышцы одними отжиманиями...:). Где-то года через три-четыре таких визуально безрезультатных тренировок - сравняетесь с "чистыми" мастерами-не-химиками.

Так думаю. Но я - не ахти какой специалист:).