Для "набора мышечной массы" эффективнее принцип "доза-эффект" и масса зависит от количества кубиков в шприце.
Если речь о выращивании скелетной мускулатуры на костях, то 60-80% от максимума по 5-12 повторений в подходе дают... Читать далее
фрилансер, Инструктор тренажерного зала и функцион... · 14 окт 2022
Периодизация этих методов, они направлены на разные мышечные волокна, которые нужно обязательно развивать. Силовой тренинг вам подарит рост силы, что влечет больший рост мышц. Многоповторный делает мышцу выносливой, а значит... Читать далее
Помогаю людям улучшить физическую форму и... · 7 янв 2022
И то и то. Многоповторка больше работает на увеличение саркоплазмы, а силовой на увеличение миофибрил(сократительных элементов) и улучшение нейро-мышечной связи.
К тому же есть и индивидуальные особенности, кому то лучше... Читать далее
Нельзя выделить одно от другого. Нет эффективного.
Многоповторный тренинг должен быть в отказ тогда. (т.е. вы не берете специально легкий вес чтобы выполнить 20 повторений. Вы берете такой вес который вы 17-18 повторений... Читать далее
Инструктор по спорту в Москомспорт.
https://vk.co... · 31 янв 2022
Вопрос задан не совсем корректно: что значит "силовой"? 1-3 повторения в подходе по методу максимальных усилий? Тогда многоповторка, при условии, что достигается отказ целевой мышцы, эффективнее.
Если имеется ввиду метод... Читать далее
Команда квалифицированных тренеров, стаж более 8... · 16 нояб 2022
Для набора мышечной массы идеально - это силовой тренинг плюс многоповторные подходы от 10–15 повторений с постепенным увеличением весов. И конечно нужно будет изменить ваше питание. Если вы уже придерживаетесь определённого... Читать далее
Фитнес тренер - Нутрициолог, консультирую онлайн · 19 мая 2023
Для набора мышечной массы эффективнее всего комбинировать и многоповторный тренинг, и силовой тренинг. Оба подхода имеют свои преимущества и могут быть включены в программу тренировок для достижения оптимальных результатов.
Мног... Читать далее