Периодизация этих методов, они направлены на разные мышечные волокна, которые нужно обязательно развивать. Силовой тренинг вам подарит рост силы, что влечет больший рост мышц. Многоповторный делает мышцу выносливой, а значит она сможет работать дольше под нагрузкой, а это приводит так же к росту мышц. И самое главное, в наборе мышечной массы, необходимо не забывать о питании, без профицита роста не будет, и без достаточного количества белка тоже.
2 эксперта согласны
Именно так!👍🤝💪
Для "набора мышечной массы" эффективнее принцип "доза-эффект" и масса зависит от количества кубиков в шприце.
Если речь о выращивании скелетной мускулатуры на костях, то 60-80% от максимума по 5-12 повторений в подходе дают... Читать далее
И то и то. Многоповторка больше работает на увеличение саркоплазмы, а силовой на увеличение миофибрил(сократительных элементов) и улучшение нейро-мышечной связи.
К тому же есть и индивидуальные особенности, кому то лучше... Читать далее
1 эксперт согласен
Станислав Михайловский
13 янв 2022подтверждает
Полностью согласен. Для набора массы тела необходимо работать и на силу и во многоповторном стиле. Причем, этапы... Читать дальше
Нельзя выделить одно от другого. Нет эффективного.
Многоповторный тренинг должен быть в отказ тогда. (т.е. вы не берете специально легкий вес чтобы выполнить 20 повторений. Вы берете такой вес который вы 17-18 повторений... Читать далее
1 эксперт согласен
Вопрос задан не совсем корректно: что значит "силовой"? 1-3 повторения в подходе по методу максимальных усилий? Тогда многоповторка, при условии, что достигается отказ целевой мышцы, эффективнее.
Если имеется ввиду метод... Читать далее
1 эксперт согласен
Spartan
7 февр 2022подтверждает
Именно так!👍🤝💪
Для набора мышечной массы идеально - это силовой тренинг плюс многоповторные подходы от 10–15 повторений с постепенным увеличением весов. И конечно нужно будет изменить ваше питание. Если вы уже придерживаетесь определённого... Читать далее
1 эксперт согласен
Уже давно доказали, что еда не стоит на первом месте. Сейчас много доказательной базы, что мышцы растут даже на... Читать дальше
Для набора мышечной массы эффективнее всего комбинировать и многоповторный тренинг, и силовой тренинг. Оба подхода имеют свои преимущества и могут быть включены в программу тренировок для достижения оптимальных результатов.
Мног... Читать далее
Доброго дня. Очень важно, во-первых, : следить за питанием, грамотно выстроить тренировочный процесс.
Важно чередовать виды тренировок и быть в постоянной динамике.
1 эксперт не согласен
Андрей Артёмов
27 янв 2022возражает
Это не ответ на вопрос