Для набора мышечной массы идеально - это силовой тренинг плюс многоповторные подходы от 10–15 повторений с постепенным увеличением весов. И конечно нужно будет изменить ваше питание. Если вы уже придерживаетесь определённого, постепенно увеличивайте калораж от того что сейчас имеете. Если нет, то сначала вам нужно разобраться с вашей едой. Так как это основа основ для ваших изменений. Силовые тренировки, рацион, сон, вода, восстановление между тренировками главные аспекты для вашего прогресса.
1 эксперт согласен
Уже давно доказали, что еда не стоит на первом месте. Сейчас много доказательной базы, что мышцы растут даже на... Читать дальше
Для "набора мышечной массы" эффективнее принцип "доза-эффект" и масса зависит от количества кубиков в шприце.
Если речь о выращивании скелетной мускулатуры на костях, то 60-80% от максимума по 5-12 повторений в подходе дают... Читать далее
Периодизация этих методов, они направлены на разные мышечные волокна, которые нужно обязательно развивать. Силовой тренинг вам подарит рост силы, что влечет больший рост мышц. Многоповторный делает мышцу выносливой, а значит... Читать далее
2 эксперта согласны
Именно так!👍🤝💪
И то и то. Многоповторка больше работает на увеличение саркоплазмы, а силовой на увеличение миофибрил(сократительных элементов) и улучшение нейро-мышечной связи.
К тому же есть и индивидуальные особенности, кому то лучше... Читать далее
1 эксперт согласен
Станислав Михайловский
13 янв 2022подтверждает
Полностью согласен. Для набора массы тела необходимо работать и на силу и во многоповторном стиле. Причем, этапы... Читать дальше
Нельзя выделить одно от другого. Нет эффективного.
Многоповторный тренинг должен быть в отказ тогда. (т.е. вы не берете специально легкий вес чтобы выполнить 20 повторений. Вы берете такой вес который вы 17-18 повторений... Читать далее
1 эксперт согласен
Вопрос задан не совсем корректно: что значит "силовой"? 1-3 повторения в подходе по методу максимальных усилий? Тогда многоповторка, при условии, что достигается отказ целевой мышцы, эффективнее.
Если имеется ввиду метод... Читать далее
1 эксперт согласен
Spartan
7 февр 2022подтверждает
Именно так!👍🤝💪
Для набора мышечной массы эффективнее всего комбинировать и многоповторный тренинг, и силовой тренинг. Оба подхода имеют свои преимущества и могут быть включены в программу тренировок для достижения оптимальных результатов.
Мног... Читать далее
Доброго дня. Очень важно, во-первых, : следить за питанием, грамотно выстроить тренировочный процесс.
Важно чередовать виды тренировок и быть в постоянной динамике.
1 эксперт не согласен
Андрей Артёмов
27 янв 2022возражает
Это не ответ на вопрос