Можно начать с простого. Сесть либо в семичастную позу(гуглите), либо просто на стул. Выпрямить позвоночник, руки положить на колени или сложить у живота. Самая простая (на мой взгляд) - дыхательная медитация. На каждом вдохе, про проговариваете "Вдох", на каждом выдохе - "Выдох". Выбираете комфортный интервал дыхания и делаете только то, что проговариваете вместе с дыханием "Вдох-Выдох"(занимайте свой мозг только наблюдением за дыханием, больше ни о чем не думать). Можно проговаривать и про себя. Так же существует безобъектная медитация - шинэ. Просто сидеть и наблюдать свои мысли. Не идти у них на поводу, а просто следить за ними. Существует очень много видов медитации. Главное медитировать по немногу, но часто. Например, по 3-5 мин, но 5-7 раз в день. Советую почитать книги Мингьюра Ринпоче. Например, "Будда и мозг". Успехов!
Что дает медитация, в чём конкретно польза?
Большое спасибо за такой развернутый ответ!
Катя, спасибо за ваш опыт!
Роман, спасибо за дельный совет!
а можно найти на торрентах, если нищий
Павел, больше спасибо за рекомендацию Коп-Вихмана!
Просто садишься на пол, выкидываешь всё из головы и понеслась! Состояние клевое. А польза?.. У меня однажды медитация сняла жуткую головную боль.