в дополнение к вышесказанному рекомендую ознакомиться с еще одним методом.
суть метода подробно объясняется в этом видео:
Добрый день! Существует много разных техник, которые помогают быстро успокоиться в моменте. Например:
- техника 5-ти предметов, когда подступает тревога быстро сфокусироваться на пяти окружающих вас предметах и подробно охаракте... Читать далее
Из практики актёрского мастерства и йоги могу посоветовать вот что: попытайтесь сконцентрироваться на своих ногах, а точнее ступнях и просто почувствуйте пол под ногами. Если есть возможность, снимите обувь. И просто... Читать далее
Есть такое выражение - взять себя в руки. Мало кто знает, что это не фигура речи, а реальная техника саморегуляции, ведь в минуты сильно волнения многие люди действительно переплетают пальцы... до хруста косточек и побеления... Читать далее
Когда вел тренинги по стресс-менеджменту давал на них 2 дыхательные техники. Испробовал на себе, помогает на сто процентов. Иначе бы не советовал=)
Особенно помогало, когда 4-ех месячный ребенок в пятый раз (около 5-ти утра, а... Читать далее
Зажать пальцем одну ноздрю (обычно советуют зажимать правую, но это не догма) и дышать медленно и глубоко через свободную. Мозг переключается на идиотское действие вместо механического, смещается фокус внимания и получается успокоиться.
Методов очень много. Все они сводятся к переключению внимания с внешнего раздражителя или собственных мыслей на что-то внутреннее и контролируемое. Собственно, в результате этого переключения и приходит успокоение.
Есть еще... Читать далее
Лично я начинаю умножать числа. Причем не маленькие, а типа 12*34 в уме. Это очень быстро переключает внимание. Пока досчитаю до конца, уже успеваю остыть.
Мне хорошо помогает выход, затем 1-5 секунд не дышать, делать 10 коротких вдохов и сразу столько же выдохов. Чем больше раз повторишь, тем лучше)
Мне помогает смех,когда очень важный и волнительный момент - я начинаю смеяться,иногда даже в голос,это помогает расслабиться.Очень хорошо помогало на экзаменах,всегда сдавал с улыбкой.Тем более безмятежная улыбка на вашем лице... Читать далее