Есть такое выражение - взять себя в руки. Мало кто знает, что это не фигура речи, а реальная техника саморегуляции, ведь в минуты сильно волнения многие люди действительно переплетают пальцы... до хруста косточек и побеления костяшек пальцев.
Так вот... когда не можете успокоиться, переплетите и сильно-сильно сожмите пальцы обоих рук. Сконцентрируйтесь на ощущениях и начните медленно-медленно разжимать пальцы. Настолько медленно, чтобы внешне вы почти не замечали движения... скорость здесь очень важна. Если вы хотите, чтобы вместе с напряжением рук ушло и внутреннее напряжение, нужно "всему превратится в действо" и думать только о том, что делаешь. Поначалу вам будет трудно дышать, но потом откуда то из глубины начнут прорываться глубокие вздохи. Вздохните сильно и глубоко и отпустите переживание. Все! Даже при самом замедленном режиме, на который вы будете только способны, техника займет у вас не более 5 минут, но отпустит по-настоящему. Запомните! Рекомендую! Кстати, это техника из телесно-ориентированной психотерапии.
Зажать пальцем одну ноздрю (обычно советуют зажимать правую, но это не догма) и дышать медленно и глубоко через свободную. Мозг переключается на идиотское действие вместо механического, смещается фокус внимания и получается успокоиться.
Лично я начинаю умножать числа. Причем не маленькие, а типа 12*34 в уме. Это очень быстро переключает внимание. Пока досчитаю до конца, уже успеваю остыть.
Мне хорошо помогает выход, затем 1-5 секунд не дышать, делать 10 коротких вдохов и сразу столько же выдохов. Чем больше раз повторишь, тем лучше)