Когда вел тренинги по стресс-менеджменту давал на них 2 дыхательные техники. Испробовал на себе, помогает на сто процентов. Иначе бы не советовал=)
Особенно помогало, когда 4-ех месячный ребенок в пятый раз (около 5-ти утра, а завтра на работу) просыпается и заливается плачем=)
1) Дыхание в три этапа
Выбираете цифру, скажем 5. Делает вдох и считаете до 5, задерживаете дыхание и считаете до 5, выдыхаете и считаете до 5. Можно брать меньше и больше (обычно не берут больше 10), как Вам больше нравится. Главное полностью сконцентрироваться на дыхании.
2) "Холодное" дыхание
Попробуйте вдыхать через рот, но как-будто Вы пьете воду из трубочки. На язык должна падать тонкая и холодная струя воздуха. Выдыхаете (через рот или нос - не принципиально). Затем снова вдох "через трубочку".
И на первое, и на второе упражнение должно уходить от 60 до 180 секунд. И Вы снова постигли Дзен=)
Зажать пальцем одну ноздрю (обычно советуют зажимать правую, но это не догма) и дышать медленно и глубоко через свободную. Мозг переключается на идиотское действие вместо механического, смещается фокус внимания и получается успокоиться.
Лично я начинаю умножать числа. Причем не маленькие, а типа 12*34 в уме. Это очень быстро переключает внимание. Пока досчитаю до конца, уже успеваю остыть.
Мне хорошо помогает выход, затем 1-5 секунд не дышать, делать 10 коротких вдохов и сразу столько же выдохов. Чем больше раз повторишь, тем лучше)