Добрый день! Существует много разных техник, которые помогают быстро успокоиться в моменте. Например:
- техника 5-ти предметов, когда подступает тревога быстро сфокусироваться на пяти окружающих вас предметах и подробно охарактеризовать их, так вы переключите мозг и тревога отступит;
- техника расфокусировки на ладонях. Помассируйте ладони с помощью легких давящих движений в районе мышц — так вы снимете напряжение и переключите внимание на ощущения тела.
- дышите правильно. Простое упражнение, которое помогает справиться с возбуждением. Сделайте вдох, сосчитайте до пяти и выдохните — тоже на счет «пять».
- техника тряски. Потрясите руками, ногами, всем телом в течение 5-10 минут. Вы почувствуете облегчение.
Это лишь часть, приемов очень много! Главное, о чем нужно помнить, с тревогой работаем не только в моменте, когда она повышается, но и в покое.
Зажать пальцем одну ноздрю (обычно советуют зажимать правую, но это не догма) и дышать медленно и глубоко через свободную. Мозг переключается на идиотское действие вместо механического, смещается фокус внимания и получается успокоиться.
Лично я начинаю умножать числа. Причем не маленькие, а типа 12*34 в уме. Это очень быстро переключает внимание. Пока досчитаю до конца, уже успеваю остыть.
Мне хорошо помогает выход, затем 1-5 секунд не дышать, делать 10 коротких вдохов и сразу столько же выдохов. Чем больше раз повторишь, тем лучше)