Из практики актёрского мастерства и йоги могу посоветовать вот что: попытайтесь сконцентрироваться на своих ногах, а точнее ступнях и просто почувствуйте пол под ногами. Если есть возможность, снимите обувь. И просто почувствуйте пол. Про себя опишите ощущения. Ну и дышать не забывайте, естественно!
Зажать пальцем одну ноздрю (обычно советуют зажимать правую, но это не догма) и дышать медленно и глубоко через свободную. Мозг переключается на идиотское действие вместо механического, смещается фокус внимания и получается успокоиться.
Лично я начинаю умножать числа. Причем не маленькие, а типа 12*34 в уме. Это очень быстро переключает внимание. Пока досчитаю до конца, уже успеваю остыть.
Мне хорошо помогает выход, затем 1-5 секунд не дышать, делать 10 коротких вдохов и сразу столько же выдохов. Чем больше раз повторишь, тем лучше)