Когда-то я серьёзно занимался дзюдо и при личном весе 74-76 килограмм жал штангу от груди 170 килограмм на один раз, правда в отбивку от груди, но у меня не было даже кистевых бинтов. А присед у меня был аж 250! Так мне этих двух упражнений в программе хватало за глаза. К этим упражнениям я ничего не собирался добавлять. Этих двух упражнений мне хватило для того, чтобы стать чемпионом Москвы по дзюдо в весовой категории до 81 килограмма.
Сейчас я решил приколоться и посмотреть как далеко можно пройти на шестом десятке выступая на соревнованиях по дзюдо среди профессионалов и в своей силовой программе сделал опять упор на эти два упражнения. Нет, я ещё кое что добавил, но другие упражнения я делаю только при наличии свободного времени и желания.
1 эксперт согласен
В своем юношестве я занимался бодибилдингом и практиковал такой объемный тренинг состоящий из приседаний, жима штанги лежа, подъем штанги на бицепс.
В каждом упражнении 10 подходов по 10 повторений. Вес штанги изначально 50%... Читать далее
2 эксперта согласны
Валентин
21 нояб 2021подтверждает
Согласен, если вы новичек, то лучше начать с развития всего тела понемногуи
Понятие толка для каждого из нас свое. Но если говорить о наборе массы тела, то да, такая программа даст реальный эффект. В росте силы также.
> В некотором плане такая программа будет напоминать изначальную версию немецкого... Читать далее
1 эксперт согласен
Да. А если подключите ещё тягу штанги в наклоне для мышц антагонистов то вообще идеально. Для человека который держит себя в форме этого вполне достаточно.
Приседания задействуют ягодицы, квадрицепсы и косвенно бицепсы бедра... Читать далее
В начале 2000-х я жил в Питере и познакомился с одним украинским бандитом, который был в бегах и работал у нас в доме консьержем. Он боялся лишний раз выходить на улицу, чтобы не попадаться на глаза милиционерам. При этом хотел... Читать далее
Так получается четыре упражнения в круге, а не три.
Лучший
Здравствуйте! Если к указанным двум добавить становую тягу или подтягивания с отягощением, то почему бы и нет?
Основные базовые упражнения, в которых будут прорабатываться все группы мышц. Подобная программа вряд ли подойдёт... Читать далее
Смотря какая цель ?
Если улучшить присед и жим - да будет. Но это не самый лучший способ.
Если поддержать физическую форму- то же.
Поддержать здоровье- нужно рассматривать более подробно - но всё же лучше чем лежать на диване... Читать далее
Да будет, но всегда лучше разнообразие в тренировках, т.к. наш организм быстро адаптируется к 1 программе.
Толк тут будет, т.к. упражнения много суставные, а соответственно работают несколько мышечных групп.
Например в жиме... Читать далее
1 эксперт согласен
Конечно толк будет. Если ты будешь правильно выполнять эти упражнения. Но для полноценного результата своей формы-этого мало. Ты не будешь полноценно развиваться во всей мускулатуре
1 эксперт согласен
Толк определенно будет, так как отжимания это базовое упражнение, приводящее в тело весь организм, и в частности... Читать дальше
Конечно будет
Не так давно проходил программу для увеличения жима лежа, из базовых был как раз таки жим лёжа и присед, ну ещё брусья с весом, дожимы с бруска (это как бы разные вариации жима лежа). Многие прогрессировали на этом
Не так давно проходил программу для увеличения жима лежа, из базовых был как раз таки жим лёжа и присед, ну ещё брусья с весом, дожимы с бруска (это как бы разные вариации жима лежа). Многие прогрессировали на этом
1 эксперт согласен
Андрей Артёмов
27 янв 2022подтверждает
Ответ корректен.
Рекомендация:
Будет работать почти все тело, за исключением верхней части спины.
Используя данный... Читать дальше