Будет ли толк от программы, состоящей всего из приседа и жима лёжа?

В своем юношестве я занимался бодибилдингом и практиковал такой объемный тренинг состоящий из приседаний, жима штанги лежа, подъем штанги на бицепс.

В каждом упражнении 10 подходов по 10 повторений. Вес штанги изначально 50% от 1 повторного максимума. Каждую тренировку вес на штанги и приседаниях должен увеличиваться на 2.5 - 5 кг., на бицепс 1.25 -2.5 кг. Длительность комплекса 6 тренировочных дней, после чего делал 14 дневный отдых и переходил к чисто силовым тренировкам.

Так вот, данный комплекс мне растил объем мышц и веса на штанги. Делая его периодически раз в 4-6 месяцев, добивался отличных результатов.

Но стразу скажу неправильное его использование может привести к перетренированности, поэтому новичкам не советую его делать. Он предназначен только подготовленным атлетам со стажем 2 и более лет.

Ну а для новичков ми любителей можно делать связку из приседаний и отжиманий 5 подходов по 20 повторений. Регулируя отдых между повторениями и подходами можно легко подготовить свое тело к более серьезным нагрузкам.