Это очень индивидуально. Общая рекомендация - сбалансировать свой рацион, включить в него максимум полезных продуктов, чтобы не пришлось дефициты компенсировать добавками.
Побольше цельной растительной пищи, минимум пром.сахара и трансжиров.
Кожа - часть организма, когда организм здоров, кожа тоже здорова. Неправильно было бы рассматривать ее в отрыве.