Отличный был ответ про мелодию - я тоже попробую. Я всегда пользовалась тотемом (что это называется тотем уже потом увидела в кино Начало) - своими наручными часами, которые практически никогда не снимаю. Смотрю на них много раз в течение дня и проверяю могу ли я прочесть и точно назвать время. Во сне эта привычка тоже работает, но во сне время или расплывается или при повторном взгляде на часы показывает совершенно другое. Все, значит мы спим, ура настало время грандиозных свершений.
По моему опыту, легче всего вызвать управляемый сон с утра, в день когда точно никуда не надо вставать и можно лежать тюленем хоть до обеда. Проснуться одним глазом, вторым лучше не надо, вообразить сюжет и дальше пробовать один из множества способов - либо мысленно, закрыв глаза, смотреть на свои вытянутые руки, либо начать мысленно кружиться вокруг себя, кто во что горазд, кому что помогает. И держать перед внутренним взором любую картину - не надо детальную, это будет тяжело, начать можно с чего угодно, даже с пустой комнаты без окон и одной дверью. Выйти в эту дверь и дальше строить в своем мире что душа пожелает.
На постройку километровых лабиринтов или управление космическим кораблем лучше сразу не замахиваться, сон будет рассыпаться от слишком больших мыслительных усилий и попыток сконцентрироваться, просто проснетесь. Я начинала с малого - "затапливала" свою квартиру полностью водой до потолка и плавала по коридору и комнатам с аквалангом. Как дайверу мне это было вообразить элементарно, и квартира досконально знакомая локация, на ее "постройку" во сне требуется минимум усилий. При регулярных тренировках потом уже делать можно что угодно: ну классика, конечно, это полеты и прыжки с парашютами, борьба с монстрами в кошмарах, превращение маньяка с топором в кролика с часами. Я регулярно устраивала во сне авиакатастрофы, сражалась на войне, сидела под распределяющей шляпой в Хогвартсе, убивала людей, да и сама умирала на перевале Дятлова, танцевала в Большом, словом все то, чего я в реальной жизни никогда не сделаю. Постройка лабиринтов, впрочем, так мне и не далась. Больше всего люблю ночные, в смысле в темный океан, погружения на гиганские затонувшие корабли, на которые сама никогда не нырну - Титаник например или линкор Бисмарк.
Что меняется после этого в жизни - если капитально, то вы просто можете попробовать ВСЕ. Ощущения более чем реалистичные. Память о них тоже прочная и воспринимается потом сознанием как лично пережитый опыт. Если более узко говорить о пользе, то из жизни полностью уходит понятие ночного кошмара, потому что любой кошмар можно в любой момент обернуть комедией.
Чем это может быть плохо, ну грубо говоря во время сна мозг перезагружается, переваривает впечатления, пережитые стрессы, страхи, освобождает нашу голову от мусора, а тут мы такие - подвинься, я сам. И вместо аккуратной перезагрузки, просто пинок ногой по кнопке "выкл". И конечно, управляемые сны лучше использовать в качестве полигона возможностей и жизненных ситуаций, а не заменять ими саму жизнь.
Я в три часа только засыпаю