Помогает ли ходьба похудеть?

Ходьба с ускорением для поддержания тонуса мышц, для похудения, для укрепления сердца и сосудов.

Обязателен контроль

• темпа,
• скорости,
• продолжительности.

Все очень индивидуально!

Все зависит от возраста, от наличия болезней, от уровня физической подготовки.

В данной публикации объясняю, как контролировать скорость, продолжительность ходьбы для снижения веса по частоте сердечных сокращений - ЧСС (по пульсу).

По частоте сердечных сокращений – ЧСС – можно узнать, как организм переносит нагрузку, и планировать напряженность следующих усилий.

ЧСС нужно измерять три раза:

• перед началом ходьбы,

• непосредственно по окончанию,

• через 3 минуты после окончания.

Непосредственно после ходьбы с ускорением допустимо увеличение ЧСС на 10 – 15 ударов сердца.

Увеличение ЧСС после нагрузки более чем на 15 - 20 ударов от значения в состоянии покоя, указывает либо на передозировку, либо на недостаточно хорошую физическую форму.

Это! Очень относительно! Очень индивидуально!

Посоветуйтесь с врачом!

Но, показатель ЧСС после нагрузки не главный показатель!

Главное, динамика восстановления ЧСС.

Восстановление ЧСС:

• к 3-й минуте на 1-2-3 удара сердца меньше исходного– Отлично!

• к 3-й минуте до исходного уровня – Хорошо!

• к 4-5-й минуте – Удовлетворительно.

• к 6-й минуте и более – Не удовлетворительно!!! Перегрузка!

Кто заинтересуется, как контролировать вес тела и другие параметры, в процессе ходьбы с ускорением - подробно на моем сайте (адрес в профиле).