Как начать бегать?

По чуть-чуть, но регулярно. 5 раз в неделю по 10-15 минут — лучше, чем целый час один раз в неделю. Даже если у вас амбициозные планы, первые 2-3 месяца нужно нарабатывать так называемую аэробную базу, повышать свою общую выносливость. Это значит, что вы должны бегать медленно, следить за своим пульсом, чтобы он был в диапазоне от 110 до 130 ударов (но точные цифры нужно рассчитывать индивидуально). Не пожалейте денег на беговые кроссовки, хоть в дисконте, хоть малоизвестного бренда — но беговые кроссовки помогут вам снизить риск травмы. Начинающие бегуны практически всегда бегают технически неправильно, и нагрузка на суставы очень велика. Если есть возможность, старайтесь бегать по грунтовым дорожкам, по асфальту, избегайте бетонных покрытий (частенько плитки, которыми вымощены дорожки в парках, сделаны именно из бетона). Если при беге появляется одышка, колет в боку — снижайте скорость. При беге вам должно быть комфортно, а скоростные работы вы начнете делать, когда организм адаптируется к новой для себя нагрузке.