Прежде чем начать бегать проконсультируйтесь с врачом! Так например при большом лишнем весе, ударная нагрузка на суставы может сильно травмировать голеностопы, колени и позвоночник (межпозвонковые грыжи, протрузии и т.п.), высокая нагрузка на сердце так же может усугубить состояние здоровья, если уже имеется хронические заболевания сердечно-сосудистой системы.
Итак, если здоровье позволяет начинать бегать следует с минимальной нагрузки: в комфортном темпе и на небольшое расстояние. У вас не должно возникать трудностей при разговоре во время бега, дыхание не должно сбиваться, пульс в переделах вашей нормы.
Главное начать: оденьтесь по погоде и выходите на улицу, у вас всё получится! Я начинала бегать с приложением Nike Run Club. В нём можно создать индивидуальную программу тренировок и сервис сам будет подстраиваться под ваши физические данные и уровень активности и обновляться исходя из ваших показателей активности. Так же можно просто выйти на пробежку с подкастом и слушать рекомендации от ведущих тренеров и коучей Nike. Даже если сейчас вам не с кем бегать, сообщество бегунов NRC всегда поддержит и будет с вами рядом на всём беговом пути.
Перейти на instagram.com/vladislavfisА что за работа , что с молодыми в беге надо конкурировать?
10-15 минут в день - это не нагрузка вообще. Проще уж ходить до работы/метро каждый день, чем так бегать :)