1) Нужно привести свой ИМТ (индекс массы тела) в норму. До исполнения этого пункта - максимум спортивная ходьба. Иначе вы рискуете сердечно-сосудистой системой. Можно совместить с физическими упражнениями из приложения Nike Traning (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nike.ntc). Посмотрите программы тренировок "Разминка перед бегом, Заминка после бега, Стабилизация для бегунов). Но аккуратно, не перегибайте.
2) когда ИМТ будет в норме начните с программы подготовки на 5 км (https://www.nike.com/ru/running/plan-trenirovok-na-5-km).
2) когда ИМТ будет в норме начните с программы подготовки на 5 км (https://www.nike.com/ru/running/plan-trenirovok-na-5-km).
Общая рекомендация: постепенно, но постоянно. Если вы не профессиональный спортсмен, то попробуйте сначало не больше 3 дней физической активности в неделю (можно адаптировать число дней по себя). Главное, слушайте себя и свой организм! Удачи!
Здравствуйте.
Как начать бегать? Да просто взять и выйти на беговую дорожку. Вот и всё. В мае этого года я после... Читать дальше
Привет!
В больших городах места для того чтоб бегать и делать это регулярно, на самом деле не очень много. Погода и плохое состояние воздуха не позволяют получать от данного занятия максимальное удовольствие. + это очень... Читать далее
1 эксперт согласен
Полностью согласна. Мне на улице бегать давно не комфортно.
В пандемию приобрела даже два эллиптических тренажёра... Читать дальше
Два дня бега, неделя постели
Заголовок есть краткое содержание моего первого опыта в беге 😆. Отмечу, что это был первый опыт в продолжительном беге. До этого занимался лёгкой атлетикой, но нагрузка там совсем иная.
Решился... Читать далее
IT-предприниматель, SMM, SEO, спортсмен. Создатель и автор каналов.
Перейти на instagram.com/vladislavfis
Перейти на instagram.com/vladislavfisДорогие читатели! Нужно заниматься физической культурой регулярно
.
Это может звучать, как призыв больше посещать... Читать дальше
Если возник такой вопрос ,то Вам тяжело бегать,возможно есть лишний вес,проблемы со здоровьем. По этому лучше пройти обследование у спортивного врача(в обще это рекомендуется делать всем занимающимся спортом каждые полгода)... Читать далее
Доброго Вам дня. Бег дело хорошее. Но если тяжело пересилить свою лень, задумайтесь над приобретением спортивного тренажера.
> Важно! Перед любыми действиями и экспериментами над своим организмом обязательно проконсультируйтесь со специалистом, либо вашим лечащим врачом.
Начинается все с определения целей и мотивации, чего необходимо добиться от... Читать далее
🤖 Кибермастер — универсальный бот-помощник, работает в режиме 24/7 в Telegram
Перейти на t.me/cybermastersbot
Первый
Если уж совсем тяжело начать на уровне понимания, что это поможет укрепить здоровье, то можно как-то себя подтолкнуть к этому. Например, купить новые кроссовки и гаджет для фиксации тренировок и наблюдения прогресса в беге... Читать далее
Прежде чем начать бегать проконсультируйтесь с врачом! Так например при большом лишнем весе, ударная нагрузка на суставы может сильно травмировать голеностопы, колени и позвоночник (межпозвонковые грыжи, протрузии и т.п.)... Читать далее
Бесплатные тренировки и полезные статьи по йоге и здоровому образу жизни
Перейти на zen.yandex.ru/yogaredfox
И вот в 2020 году я уже не пенсионер, и работать надо до 65 лет. А работать не на диване лежать. За рабочие места надо с молодежью конкурировать. решил улучшать кондиции и начать бегать. Начал однако с ходьбы по лестнице на... Читать далее
Канал для бега и похудения 55+ (🔸Игровая Статодинамика🔸)
Перейти на zen.yandex.ru/id/5d2c40bcdfdd2500aeab7c04
А что за работа , что с молодыми в беге надо конкурировать?
Начните от простого к сложному. 2000 шагов в день по стадиону или озеру. после 3-5 дней после этих 2000 шагов еще сделайте 400 метров бега и увеличивайте каждый третий день на 200 метров. Когда дойдете до 2 км, то шаги можно... Читать далее
По чуть-чуть, но регулярно. 5 раз в неделю по 10-15 минут — лучше, чем целый час один раз в неделю. Даже если у вас амбициозные планы, первые 2-3 месяца нужно нарабатывать так называемую аэробную базу, повышать свою общую... Читать далее
10-15 минут в день - это не нагрузка вообще. Проще уж ходить до работы/метро каждый день, чем так бегать :)