- Психотерапия. Понять причины тревоги и проработать их. Тревога не вокруг, а только внутри вас. Кажется что тревога вызывается внешними причинами (и списки как раз попытка их упорядочить), но нет, тревога вызывается лишь вашим отношением к этим событиям. С этим можно работать. Изменив отношение к многим вещам вы снизите свою тревожность и увидите, как хаос упорядочивается сам собой. Дело в том, что вы создаете свою жизнь такой, чтобы поддерживать высокий уровень тревоги, т.к. убеждены в том, что это необходимо для вашего выживания. Поэтому в вашей жизни много хаоса.
- Религия. Принятие религиозной картины мира изменит ваше мировосприятие и значительно снизит тревогу, т.к. появится возможность переложить или отказаться от ответственности. Т.к. всё что человек не может объяснить и с что не может изменить объясняется замыслом и проявлением божественного. С одной стороны действительно отказ от контроля снизит тревожность, с другой человек становится значительно более внушаемым и возникает риск стать жертвой манипуляций дельцов "от религии". Поэтому этот вариант я обычно не советую.
- Принятие синкретической картины мира. Т.е. выстроенной с одной стороны на принципах религии, с другой на основе своего и только своего жизненного опыта.
О такой картине мира я пишу, например тут: Больше нет сил! Не знаю, кто я и чего хочу!
- Пережить кризисы. При сложившейся картине мира тревога и хаос будут нарастать, пока не наступит кризис, за которым последует дефолт физических и психических сил. Чтобы не умереть человеку придется изменить отношение к вещам, людям и явлениям. Так человек со временем выстроит свою иерархию ценностей.
Все несистемные методы, типа составления списков, как вы уже поняли, будут помогать лишь на время, а в перспективе лишь усугублять тревогу и хаос, которые произрастают изнутри и только изнутри вас.
Лучший
Добрый день! Список - это далеко не первый инструмент работы с тревогой, и как Вы правильно заметили, при высоком уровне беспокойства и контроля, список может усугублять ситуацию и провоцировать повышение тревожности.
Первое... Читать далее
5 экспертов согласны
Антон Кавецкий
2 сент 2021подтверждает
Доброго дня. Считаю ответ достоверным, ввиду того что он отражает современные взгляды на проблему.
Для избавления от тревоги хорошо помогают техники заземления.
Главная задача выйти из состояния паники и вернуться в настоящий момент. Просто усилием воли этого не сделать. Сначала нужно вернуть себе тело, а через него и... Читать далее
Анонимно задать волнующий вопрос и получить мой ответ можно в ТГ 
Перейти на t.me/Ask_psychologist_bot
1 эксперт согласен
Я рекомендую устранить причину.
Всё остальное будет давать только временный эффект.
Для того, что бы её устранить, в первую очередь необходимо ее обнаружить. Сначала посетить эндокринолога и невропатолога, провести функциональ... Читать далее
1 эксперт согласен
Здравствуйте, Наташа.
Во время тревоги списки не работают. Скорее даже усугубляют ее.
Если нужно уменьшить тревогу, то
- для начала, измерьте ее по шкале от 0 до 10. Этот процесс сам по себе дает вашему бессознательному... Читать далее
Каждый день мы сталкиваемся со стрессом, который можем не замечать, но его влияние на нас скапливается, для этого в вашей жизни не должны происходить трагедии и катаклизмы - достаточно просто и того ,что вы испытываете... Читать далее
Если у человека проблема с тайм менеджментом - это одно дело. Тут достаточно подучиться в этом вопросе, почитать литературу или обратиться к специалистам в области правильной организации жизни в пространстве. Но я обратила... Читать далее
Буду рада с вами пообщаться лично, для этого можно записаться на консультацию
Перейти на t.me/zheleznovaolga
Скажите, если , к примеру, заболело сердце. Вы будете работать со списками, пойдете к психологу, он же лечит словом?
Думаю, что навряд ли Вы это сделаете. Вы пойдёте к врачу и будете пить таблетки горстями, ни чуть не... Читать далее
Вы и сами знаете, что составление списков никогда не было способом справиться с тревогой - это способ её временно унять.
И как любой защитный ритуал при обсессии, постепенно он вырождается в нечто, от чего тоже нужна защита... Читать далее
Здравствуйте!
В моем случае (у меня тревожное расстройство) лучше всего помогает экспозиция. Это может казаться парадоксальным, но когда мы стараемся избавиться от тревоги, она только усиливается. Если же позволить ей просто... Читать далее
Тишина происходит из нутри.