Для избавления от тревоги хорошо помогают техники заземления.
Главная задача выйти из состояния паники и вернуться в настоящий момент. Просто усилием воли этого не сделать. Сначала нужно вернуть себе тело, а через него и сознание придет в состояние покоя.
Техник огромное множество, вот несколько примеров:
поставьте стопы прямо (лучше разуться), прочувствуйте как они касаются пола, ощутите как каждый сантиметр стопы опирается на землю. Останьтесь в этом положении на некоторое время, удерживая мысли на ощущении в ногах.
дышите. Положите одну руку на грудь, а вторую на живот, нужно дышать так, чтобы рука на груди не поднималась, а живот надувался при вдохе, будто внутри шарик. Наблюдайте за дыханием.
отметьте пять чувств. Например, потрогайте свои волосы-мягкие? понюхайте духи- что за запах? послушайте что за звуки вокруг, погладьте стул, на котором сидите- из какого он материала?
Чем чаще используются техники, тем проще выводить себя из состояния тревоги.
Техник очень много, и каждому подходит своя.
Анонимно задать волнующий вопрос и получить мой ответ можно в ТГ 
Перейти на t.me/Ask_psychologist_bot
1 эксперт согласен
Лучший
Добрый день! Список - это далеко не первый инструмент работы с тревогой, и как Вы правильно заметили, при высоком уровне беспокойства и контроля, список может усугублять ситуацию и провоцировать повышение тревожности.
Первое... Читать далее
5 экспертов согласны
Антон Кавецкий
2 сент 2021подтверждает
Доброго дня. Считаю ответ достоверным, ввиду того что он отражает современные взгляды на проблему.
Я рекомендую устранить причину.
Всё остальное будет давать только временный эффект.
Для того, что бы её устранить, в первую очередь необходимо ее обнаружить. Сначала посетить эндокринолога и невропатолога, провести функциональ... Читать далее
1 эксперт согласен
1. Психотерапия. Понять причины тревоги и проработать их. Тревога не вокруг, а только внутри вас. Кажется что тревога вызывается внешними причинами (и списки как раз попытка их упорядочить), но нет, тревога вызывается лишь... Читать далее
Здравствуйте, Наташа.
Во время тревоги списки не работают. Скорее даже усугубляют ее.
Если нужно уменьшить тревогу, то
- для начала, измерьте ее по шкале от 0 до 10. Этот процесс сам по себе дает вашему бессознательному... Читать далее
Каждый день мы сталкиваемся со стрессом, который можем не замечать, но его влияние на нас скапливается, для этого в вашей жизни не должны происходить трагедии и катаклизмы - достаточно просто и того ,что вы испытываете... Читать далее
Если у человека проблема с тайм менеджментом - это одно дело. Тут достаточно подучиться в этом вопросе, почитать литературу или обратиться к специалистам в области правильной организации жизни в пространстве. Но я обратила... Читать далее
Буду рада с вами пообщаться лично, для этого можно записаться на консультацию
Перейти на t.me/zheleznovaolga
Скажите, если , к примеру, заболело сердце. Вы будете работать со списками, пойдете к психологу, он же лечит словом?
Думаю, что навряд ли Вы это сделаете. Вы пойдёте к врачу и будете пить таблетки горстями, ни чуть не... Читать далее
Вы и сами знаете, что составление списков никогда не было способом справиться с тревогой - это способ её временно унять.
И как любой защитный ритуал при обсессии, постепенно он вырождается в нечто, от чего тоже нужна защита... Читать далее
Здравствуйте!
В моем случае (у меня тревожное расстройство) лучше всего помогает экспозиция. Это может казаться парадоксальным, но когда мы стараемся избавиться от тревоги, она только усиливается. Если же позволить ей просто... Читать далее
Тишина происходит из нутри.