Какие есть способы справиться с хаосом и тревогой вокруг, кроме списков?

Добрый день! Список - это далеко не первый инструмент работы с тревогой, и как Вы правильно заметили, при высоком уровне беспокойства и контроля, список может усугублять ситуацию и провоцировать повышение тревожности.

Первое, что нужно отметить, работа с тревогой всегда должна проводиться комплексно, и если есть физиологические симптомы (то есть со стороны тела), то начинать ее необходимо с обращения к врачу-терапевту и врачу-неврологу. Разумеется, это в идеале, но так как мы говорим про комплексный подход и качественное снижение уровня тревоги, это важный этап - помощь телу.

Следующим этапом становится психическое расслабление, и здесь отлично помогают медитации (по последним исследованиям, медитации по своей эффективности сравнимы с приемом антидепрессантов). То есть регулярное прослушивание медитаций снижает даже высокие уровня тревоги за счет постепенного мягкого расслабления (в том числе происходят изменения на клеточном уровне головного мозга). Медитацию вы выбираете самостоятельно по типу "что больше откликается", кого приятнее слушать, это может быть и белый шум.

Следующий этап - это работа со специалистом для того, чтобы определить исходные триггеры тревоги и выстроить определенный алгоритм повышения стрессоустойчивости и снять влияние прошлых травм на текущее состояние.

Вспомогательными методами являются: техника 5 предметов (если интересно, потом разберем ее в отдельном посте), дыхательные практики, йога, танцетерапия, арт-терапия и т.д.