Спортзал необязателен. Главный вопрос: какая конкретно цель вас преследует?
Одно из самых эффективных упражнений в любой цели это бег. Хочешь набрать мышечную массу? (сразу аговарюсь: действительно хорошо набрать получится только в спортзале, если конечно нет своего спортзала дома со свободными весами).И бег тут не лишний. Тяжелые физ нагрузки сильно нагружают сердце, увеличивается давление, и все, как правило ,качая мышцы забывают качать сердце и всю ССС. Что приводит к проблемам со здоровьем. Большая масса сильно нагружает неразвитую сердечно сосудистую систему. Чуть пробежался за автобусом и уже задыхаешься. Когда ссс хорошо развита и набрать массу проще, т.к к мышцам идет больше притока крови они быстрее востанавливаются. Даже великий Арни Шварц бегал, а сейчас уже за 60 занимается на велотренажере.
Если хотите похудеть? В первую очередь питание, хорошая амортизирующая обовь и много ходить на начальном этапе, можно эллипс и велосипед ,дабы бегом не навредить суставам. Когда вес снизится можно приступить к бегу.
Хотите просто быть здоровым? Только бег способен способствовать этому в любом возрасте. Много примеров когда люди в возрасте начинают бегать и с легкостью пробегают марафон со временем. Ведут до глубокой старости активную жизнь.Самая большая смертность от заболеваний ССС. Если она постоянно тренируется, то и проблем сней гораздо меньше. Можно почитать книгу бег с Лидьярдом. Там неплохо написанно про бег трусцой для здоровья.
В вк есть хорошое сообщество Бег. Люди достаточно отзывчивы и много информации про бег. Можно спрашивать и новичкам всегда помогают.
А про вред бега писать не обязательно?
