Имеет смысл начать с ясного понимания - зачем вам нужна "форма" и какая именно "форма" нужна. Ясная и реалистичная цель/задача с чётким внешним образом этой "формы". Можно написать 20-30 пунктов этих "зачем нужна новая форма". Повесить себе на холодильник фотки свои или коллаж себя и нового тела. И смотреть ужасные видео про ожирение, чтобы "запугать" свою психику перееданием.
И далее начать постепенно - 1 элемент в неделю - вносить изменения в свой рацион питания и двигательную активность. Начать с утренней гимнастики 5-10 минут, отказаться от лифта и эскалатора - ходить по лестницам. Сказать о своём намерении обрести "новую форму" значимым для вас людям. И так далее. Сильно зависит от вашей текущей формы и цели.
А про вред бега писать не обязательно?