Можно ли без вреда для здоровья обычному человеку бегать каждый день по 10 км?

Я скажу вот что, коротко что я делал, при росте 185 я весил 94 кг и решил снизить, первый день бегал 500 метров и был уже не в состоянии продолжить, и каждый день добавил 50 метров по тихонько и сбрасывал вес, сейчас вес 79 кг , предцтавьте 15 кг сбросил, и бегаю почти каждый день 10 км до 16-17 км , и еще вечером футболный тренинг , вот что я хочу сказать вам кто имеет лишний вес, по тихоньку бегайте пусть даже пераый день 100 метров , и каждый день добавляйте метров, на счет боли, у меня лично оочень оочень много боли было, с начало адский бол ниже колени потом оно прошло за 1-2 месяцев потом начали колени ныть и это прошло потом спина и для спины я исползовал обогрев сидение машыни и она прошло очень быстро, потом начались боли над колениям как вы говорите ляшки и оно ушло и начал правая сторона возле половых органов и это было экстримально она прошла но не легко , очень долго, но сейчас думаю нету больше таких болей, бегаю по утрам и по вечерам тренинг футбол чувтсвою себя отлично, конечно и паазу делаю 2-3 дня смотря на время , просто не отчаивайтесь поверьте ваши тела привыкнуть и боли пройдут но сила останится с вами. С уважением Исмаил