Какие советы дают психологи для выхода из депрессии женщине самостоятельно?

Самостоятельно выйти из депрессии сложно. Но важно понимать, что есть разные состояния, которые сейчас часто объединяют словом "депрессия".

Самое тяжелое состояние - это клиническая депрессия. При которой человек не может встать с кровати и дойти до ванны или туалета. У него нет на это сил. Иногда это состояние возникает без внешних причин. Клиническая депрессия лечится только медикаментозно и часто в стационаре. Затем - сочетается психотерапия и лекарственная терапия.

Есть понятие горевания - когда человек что-то или кого-то утратил. При горевании возникает депрессивное состояние, когда ничего не хочется, нет сил, ничто не радует. При этом человек может ходить на работу, обслуживать себя и т.д. Но душа его страдает.
Горевание длится от 6 месяцев (острое переживание) до 2х лет. Если затягивается надолго, то стоит обратиться к специалисту - психологу или психотерапевту.

Есть депрессии, которые возникают у женщин в течение беременности и после родов (и могут длится в вялом состоянии довольно долго). В таких случаях необходимо обращаться к психотерапевту.

Бывают депрессии - как часть психического заболевания или расстройства (например, БАР или шизофрении). Необходимо обращаться к врачу психиатру или психотерапевту.

А бывают реактивные депрессивные состояния, как реакции на фрустрацию или стресс. В таких они могут пройти сами, через некоторое время. И чтобы помочь себе, нужно позаботиться о поддержке, возможности отдохнуть, отвлечься, не ругать себя за такое состояние. Также хорошо обратиться к психологу - чтобы разобраться, какая именно ситуация привела к депрессивному состоянию, как можно по-другому реагировать на стресс.

А еще бывает такое, что у человека выражена депрессивная структура личности. И, как в народе мы говорим, это пессимистические реакции на всякие события жизни. Привычка ругать, обвинять себя, нападать на себя, низкая самооценка, страх проявлять инициативу, низкая толерантность к фрустрации - то есть тяжело переживают неудачи (это если вкратце). В этом случае помочь может длительная психотерапия.

Так что, о какой именно депрессии говорите вы?

Больше интересного о психологии на нашем сайте: http://rebcenter-moscow.ru/