Какая самая главная ошибка большинства людей, решивших начать заниматься бегом?

Их несколько, на мой взгляд, но две самые основные это:

Неправильный подбор обуви. Потому что одежда у вас может быть, в целом, любая. Хотя беговая намного комфортнее, потому что она зимой отводит влагу и сохраняет тепло, летом не даёт вам перегреться, но это уже ваш выбор — надевать её или нет. А вот обувь — это основа вашего здоровья и неправильный подбор обуви в первую очередь способствует тому, что люди получают травмы даже на начальном этапе с небольшими объёмами. У них, как минимум, начинает болеть надкостница, как максимум, начинает болеть всё, это очень важно.

Сейчас индустрия беговой обуви — это как космическая отрасль, столько новых различных технологий, которые помогают нам снизить риск травмы, смягчить ударную нагрузку от жесткого покрытия, стабилизировать стопу и прочее и прочее.

Кроссовки подбираются индивидуально, в зависимости от ваших физиологических особенностей, от того где вы бегаете, какую дистанцию планируете пробежать и как быстро. Этим надо обязательно пользоваться и не жалеть денег на то, чтобы покупать хорошую качественную обувь для бега, плюс надо ещё понимать, что у всех кроссовок есть предельный пробег, после которого они уже не функциональны, об этом тоже надо помнить. Купить одну пару на несколько лет и пробежать на них 1000 км, а потом жаловаться, что они плохие — это безосновательно и эти моменты надо учитывать.

Резкое наращивание объёмов. Всё должно быть постепенно и максимально индивидуально, нельзя форсировать события. Надо понимать, на каком уровне физической подготовки вы сейчас находитесь, занимались вы чем-то до или не занимались вообще, внимательно прислушиваться к себе и дозировать нагрузку постепенно. Самое основное — это грамотно выбирать целевой забег, потому что большинство людей сейчас не просто бегают, а готовятся к какому-то забегу и, к сожалению, эта мода на длинные забеги, начиная от марафона и заканчивая 100–150-километровыми ультрамарафонами, пагубно сказывается на здоровье людей. Они не понимают, что «с дивана» пробежать такое расстояние может быть и можно, но во что это выльется потом — большой вопрос. Если вам 15 лет, у вас регенерация тканей одного уровня, если 30 — другого, за 40 уже третьего, и всё это надо учитывать.

В идеале, если вы просто хотите пробежать марафон, надо понимать, что эта дистанция повысит вашу самооценку, если вы её пройдёте, вы для себя поставите какую-то галочку, это очень круто будет, но к здоровью она имеет мало отношения, потому что это длинная дистанция к которой надо готовиться очень задолго, адаптировать организм, делать различную работу и понимать как вы эту работу переносите. Есть люди которым в принципе не дано бегать длинные дистанции и любое насилие над собой в любом случае ведёт к каким-то негативным последствиям. Для того, чтобы организм адаптировался адекватно надо в идеале бежать марафон как минимум через 2 года после того, как вы начали бегать, не раньше. А большинство людей у нас начинают готовиться хорошо если за полгода, а многие вообще без подготовки «а возьму и пробегу».

Возможно всё будет хорошо, а возможно и нет, это основная проблема сейчас, многие нацелены именно на марафонскую дистанцию. Все хотят начать бегать и пробежать свой первый, второй, десятый марафон, а потом и все остальные. Надо понимать, какие у этого могут быть последствия.