Не большинства, а всех. Если ты не готов хотя бы год подряд этим заниматься - не надо бегать. Есть много видов активности в аэробном режиме. Велосипед, плавание, игровые виды спорта.
Самая частая ситуация:
- Начал бегать. Месяц, два, три.
- Надоело/нет успехов. Забил.
Что происходит в это время:
- Для того, чтобы организм хотя бы начал меняться - нужно время. Два-три месяца нужно только для того, чтобы организм понял, что этот новый вид активности пришёл навсегда. И только тогда начнёт приспосабливаться. Только после того, как будет уверен, что бег неизбежен. Первые несколько месяцев самые нудные и скучные.
- Ресурсы организма не безграничны. Есть имунная система. И есть мобилизационный ресурс на случай ситуаций, опасных для жизни. Это два ключевых барьера для внешней среды, которая может быть опасна для здоровья. Любые занятия спортом использую мобилизационный ресур для наработки каких-либо навыков: выжать больше, пробежать быстрее, проплыть дальше и т.д. Тренируясь в предельных режимах мы все запасы организма используем в личных целях. И становимся более уязвимыми. Исследование участников марафона в Нью-Йорке показало, что 40% простывали/болели за два месяца и ближе до старта соревнований. Это классический пример слишком высокого уровня нагрузки.
- Мы добились своего и организм начал адаптацию. Ура. Прошло 2-3 месяца. Пульс стал чуть ниже. Мы смогли пробежать целый час без перхода на шаг и без пульса, уходящего в космос. Но, с другой стороны, мы видим людей, которые бегают гораздо дальше, быстрее и чаще нас. Мы видим репортажи о марафонах. Новые друзья показывают свои медали. И мы понимаем, что до их уровня корячиться в лучшем случае год, а возможно и дольше, а до кого-то и никогда. Даже я понимаю, что свою знакомую девочку, которая бежит полумарафон за 1 час 21 минуту - я не догоню никогда. Да ещё и лето закончилось. Впереди осень, а что делать зимой? Мы начинаем сомневаться в выборе активности, и постепенно забиваем на пробежки, придумывая очередные причины.
- В пунктах 1-3 организм потратил свои мобилизационные ресурсы на приспособление себя к бегу. Он думает, что всё сделал правильно. Но, внезапно бег прекращается. И последние остатки своих запасов организм кинет на превращение горе-бегуна обратно в пешехода. А в добавление ко всему, ещё и наступила осень. Пришли холода. От простуды теперь остался тоненький барьер задёрганной имунной системы. И мы получаем полный пакет из вирусов, простуд и всего прочего.
Вместо помощи своему здоровью, мы его истощили.
Поэтому, когда меня спрашивают очередной раз: нужно ли мне бегать? Я отвечаю - конечно нет.
Ровно по тем же причинам, по которым рекомендуют изучение иностранных языков. Если нет представления - где и как именно ты будешь использовать иностранный язык, то ты не выучишь его никогда.
Прежде, чем начать бег или изучение английского - задай себе вопрос: зачем?
- Я хочу научиться бегать для того, чтобы...
- Я хочу знать английский для того, чтобы:
- Переехать в штаты.
- Устроиться на работу стюардессой.
- Общаться со своими детьми/родителями, которые уехали в другую страну.
- Публиковать свои статьи на иностранных ресурсах.
- Иметь возможность работать с первоисточниками, т.к. мало переводов на русский язык.
Самая главная ошибка: решить и не начать.
Я серьезно) Пока вы будете подбирать супер-правильную обувь и одежду, искать стадион с удобным покрытием, читать статьи о мотивации, подбирать музыку... кто-то другой уже похудел, а на... Читать далее
Самое главное не перевыться, и не спешить сразу на марафон)
Главная ошибка, на мой взгляд, заключается в том, что человек не понимает свои возможности, не соизмеряет нагрузки со своим физическим состоянием. И эта причина часто приводит к одному из двух сценариев:
1. Человек не изучил... Читать далее
Самая главная ошибка большинства людей, решивших начать заниматься бегом, заключается в их беспечности. Ведь перед тем, как начинать тренировки, нужно проверить свое здоровье. Бег – это серьезные нагрузки на сердце. Поэтому... Читать далее
Их несколько, на мой взгляд, но две самые основные это:
Неправильный подбор обуви. Потому что одежда у вас может быть, в целом, любая. Хотя беговая намного комфортнее, потому что она зимой отводит влагу и сохраняет тепло... Читать далее
Самая большая ошибка людей, решивших заниматься не только бегом, а вообще спортом - это не постепенное увеличение нагрузок, а сразу максимальные из возможных, так чтобы до потери сознания(утрирую, хотя и такие случаи бывают)... Читать далее
Самая главная ошибка это неправильные ожидания. Большинство начинает заниматься бегом в надежде на похудение. Однако уже давно установлено, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) сжигают гораздо больше жировой... Читать далее
Спасибо, скорее соглашусь с вами и пожалуй займусь другим видом нагрузок!
Самая главная ошибка, решивших начать бегать, это само решение заняться бегом!)) Бег является самым вредным из всех видов аэробики ввиду наличия ударной нагрузки, неблаготворно воздействующей на мышцы, суставы и позвоночник... Читать далее
самая главная ошибка,сомнения в себе. если решил начать заниматься бегом,то нужно приложить максимум усилий переосилить лень и все сомнения,даже после нескольких дней. Занятия бегом не такая уж и сложная задача,главное в первые... Читать далее
Быстро стартуют и быстро угасают))) Для начала нужно избавиться от вредных привычек, начать правильно питаться! Бег нужно начинать трусцой. Не спешить! Лично я только согреваюсь после 5-10км)) Так вот... Правильное положение... Читать далее