Заниматься фитнесом дома можно по видеоурокам с ютуба, только, по-моему, толку от этого не будет никакого. Скорее всего, вам быстро надоест и начнете пропускать тренировки. Лучше сходите сюда https://activium.ru/ если в Москве живете и занимайтесь фитнесом с личным тренером, который разработает программу тренировок, подходящих конкретно вам. Состояние здоровья-то у всех разное.