Могу дать совет по собственному опыту тяжелой трехмесячной депрессухи.
Понятно что лучше вообще без них, менять жизнь, самому себя вытягивать.
Вообще от депрессий есть 4 группы инструментов.
Правильные антидепрессанты.
Физические нагрузки - регулярные и до пота и усталости.
Социализация - работа, коллектив, друзья... - когда погружаешься в другие проблемы, заботы и развлечения.
Делать что-то своими руками - когда видишь результат. Но это в депрессии заставить себя делать сложно, да и результат как правило не очень - в тяжелых случаях такое не проходит.
Первые 2 группы - возможны всегда, даже в тяжелых случаях. Отжиматься и качать пресс - можно и дома. Но конечно лучше в фитнес ходить, и стараться бегать по утрам, хотя это по опыту сложнее.
Начинать надо с малого - встал, оделся, вышел на улицу.. дошел до фитнеса - если совсем тяжело - пошел прогулялся, назавтра уже вошел в фитнес и переоделся, и т.д.
Так же и с социализацией - дозированное общение понемногу, если сильно напрягает - делаем перерыв.
Работу конечно не отменишь - но ее можно рассматривать как помощника в выходе из своего состояния. Ведь на нее надо ехать, там забивать себе голову чем-то, отвлекаться. Не стоит ставить себе опять же больших задач, просто помаленьку включаться. Когда совсем не можешь справиться - можно взять отпуск.
Насчет антидепрессантов.
Перепробовал кучу всего, в т.ч. сильные препараты вроде амитриптилина. От него были сильные побочки - запоры. толку - немного.
Что реально работает и вывело - венлафаксин (продается и под другими названиями - велофакс и пр.) вместе с миртазапином. Это так называемое - "калифорнийское ракетное топливо")) первое можно пить до 3 таблеток по 75 мг в день, постепенно наращивая дозировку. Второе - на ночь по 1 -1,5 таблетки по 30 мг.
Насчет работы с психологом. по моему опыту - с психологом с тяжелом состоянии работать почти бесполезно. заставить себя изменить жизнь - в таком состоянии невозможно. работать с собой серьезно нужно в хорошем состоянии.
И еще - есть такая штука - телесно ориентированная психотерапия. Если попадется хороший специалист - действенный способ. Похоже на обычный массаж, но не совсем. Правда мне в тяжелом случае не помогло.
В общем - надеюсь - кому-то пригодится
Боюсь тогда наделать дел))))
С трудом. Иногда депрессия заходит далеко и человек не может вывести себя из неё. Лучше всего обратиться к врачу. К психике относится легкомысленно нельзя.