отличная статья по утеплению квартиры сверхтонкой теплоизоляцией, наносится как краска - действует. как тепловой барьер!
На финишный слой можно поклеить обои или покрасить интерьерной краской https://актерм.рус/жидкая-теплоизоляция-актерм-бетон
Заказать обследование тепловизором и все сразу станет понятно откуда теплопотери
Если квартина находится в доме между квартирами. То утепление не требуется. А если стена граничит с улицей то утепляйте. каркас нужно будет надстраивать с утеплителем. Жилая площадь меньше станет