Практически все проблемы с позвоночником возникают из-за сидячего образа жизни. Работайте стоя хотя бы несколько часов в день. Сделайте рабочее место удобным. Если вы работаете за компьютером, ставьте монитор напротив глаз, чтобы вы не наклонялись к нему сами. Если вы пишите или читаете, столешница должна быть наклонная. Так вы будете видеть текст без искажений и перестанете склоняться вперед.
А можно конкретный книги?
Как от роста latissimus dorsi увеличатся плечи не понятно
Всё верно. Есть ещё люди. которые другим людям, с фобиями, советуют "просто не бояться". Вот тут из той же серии))
Заниматься спортом. особое внимание уделяйте мышцам спины, они держат спину прямо. Если эти мышцы крепкие, то вы будете держать спину прямо в любом положении: стоя или сидя.