Ленивый способ, который помог мне примерно в 13 лет, - специальные ортопедические жилеты с жесткой задней частью, которые поддерживают спину прямой. Таким образом спина "запоминает" правильное положение. Вопреки опасениям некоторых моих знакомых, что это только ослабит спину, могу сказать, что мне ношение такой штукенции помогло на ближайшие года 2. А так - действительно, как сказано выше, вырабатывать привычку и делать базовые упражнения.
А можно конкретный книги?
Как от роста latissimus dorsi увеличатся плечи не понятно
Всё верно. Есть ещё люди. которые другим людям, с фобиями, советуют "просто не бояться". Вот тут из той же серии))
Заниматься спортом. особое внимание уделяйте мышцам спины, они держат спину прямо. Если эти мышцы крепкие, то вы будете держать спину прямо в любом положении: стоя или сидя.