Самый доступный способ – приклеить скотч вдоль позвоночника. :)
Есть много упражнений на выравнивание. Мои любимые:
Плечи максимально вперед, вверх до ушей и назад.
Встаньте в упор лицом к стене, прикоснувшись носом и коленями и стопами – присядьте не отрывая носа и встаньте.
Дополнительные принципы и правила:
Осанка начинается со стоп. Выравнивайтесь снизу-вверх. Сначала обратите на положение стоп, корректируйте плоскостопие, приобретите стельки ортопедическое. Далее выравниваются колени, положение таза и поясницы, груди и шеи
Расширяйте стереотип осанки на ходьбу, бег, сидение за столом
Позаботьтесь о эргономике.
Укрепляйте мышцы спины подтягиваниями, отжиманиями, планками
Для постоянных напоминаний мне помогает обычный гугл-календарь. Прикладываю скриншот
А можно конкретный книги?
Как от роста latissimus dorsi увеличатся плечи не понятно
Всё верно. Есть ещё люди. которые другим людям, с фобиями, советуют "просто не бояться". Вот тут из той же серии))
Заниматься спортом. особое внимание уделяйте мышцам спины, они держат спину прямо. Если эти мышцы крепкие, то вы будете держать спину прямо в любом положении: стоя или сидя.