- Банально, следить за своей осанкой при ходьбе. По началу у вас поясница будет отваливаться уже через пару часов, но через недельку привыкните.
- Банальность №2: заняться спортом. Даже правильнее сказать растяжкой. Например, ноги на ширине плеч и вытягиваете руки вперед, прогибаясь в спине (наклоняясь вперед); перекаты на спине (с запрокидыванием ног через голову).
- Купите удобный стул, который будет и соответствовать высоте вашего стола, и будет достаточно мягким для того, чтобы вы не подкладывали на сидение подушку или собственные ноги.
- Старайтесь засыпать в такой позе, чтобы ваш позвоночник не был изогнутым (положение зародыша и тд).
Если при прямой спине напрягается поясница и болит - это неправильное положение. Правильное - когда таз немного... Читать дальше
Христианство...
Чтобы исправить осанку с помощью движения, рассмотрим мышцы, которые влияют на сутулость.
На степень сутулости влияют: большая и малая грудные мышцы (при сокращении тянут плечи вперёд) , мышцы межлопаточной зоны (при сокращении... Читать далее
Самый доступный способ – приклеить скотч вдоль позвоночника. :)
Есть много упражнений на выравнивание. Мои любимые:
1. Плечи максимально вперед, вверх до ушей и назад.
2. Встаньте в упор лицом к стене, прикоснувшись носом и... Читать далее
Уже был подобный вопрос и я давал на него ответ, но к сожалению никто особо не обратил на него внимания и до сих пор преобладает на мой взгляд ошибочное мнение, что осанку нужно исправлять сознательно выпрямляясь и занимаясь... Читать далее
А можно конкретный книги?
Ленивый способ, который помог мне примерно в 13 лет, - специальные ортопедические жилеты с жесткой задней частью, которые поддерживают спину прямой. Таким образом спина "запоминает" правильное положение. Вопреки опасениям... Читать далее
Ирина абсолютно права. Ходите в качалку, это и кучу других бенефитов имеет, но улучшение осанки - неизбежный побочный эффект (при правильном подходе). У большинства современных офисных овощей и фруктов есть дисбалансы в... Читать далее
Как от роста latissimus dorsi увеличатся плечи не понятно
Практически все проблемы с позвоночником возникают из-за сидячего образа жизни. Работайте стоя хотя бы несколько часов в день. Сделайте рабочее место удобным. Если вы работаете за компьютером, ставьте монитор напротив глаз... Читать далее
Ни в коем случае не пользоваться советами интернетных лайфхакеров!
Если замечаете ухудшения в осанке, сразу топайте к доктору. Скорее всего это проблемы с позвоночником. Вам пропишут лечение, массажи, возможно плаванье и йогу... Читать далее
Как человек с больной спиной, я в шоке от других ответов с советами "ходить ровно и не горбиться". Если человек сутулится, значит, у него проблемы с позвоночником и мышцами. И эти глупые, на мой взгляд, советы ни к чему. Потому... Читать далее
Всё верно. Есть ещё люди. которые другим людям, с фобиями, советуют "просто не бояться". Вот тут из той же серии))
Первый
Заниматься спортом. особое внимание уделяйте мышцам спины, они держат спину прямо. Если эти мышцы крепкие, то вы будете держать спину прямо в любом положении: стоя или сидя.