В самой ситуации уже ничего не предпримешь. Чтобы с этим как-то побороться как с явлением, каждый раз, когда это происходит, сядьте и выпишите все свои состояния, которые вы испытали в этом эпизоде, и все идеи и установки о себе и других. Прикажите себе проявить все эти идеи и установки, и выпишите все, что из головы полезет (просто произнесите "приказываю себе проявить все идеи и установки из этого эпизода"). Через несколько таких заходов станет легче.
Данное состояние именуется как паническая атака, для выяснения ее причин необходима длительная работа с психотерапевтом (клиническим психологом), возможно понадобится медикаментозное вмешательство ( прием антидепрессантов).