Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя

Что предпринять, когда в неловких ситуациях покрываешься потом и, почувствовав это, покрываешься ещё сильнее?

ПсихологияОбщество+2
Дима Гричанюк
  ·   · 1,5 K
Аспирант ВШЭ по психологии, психотерапевт, веду...  · 13 июл 2016

Окей, у нас есть 2 паттерна поведения (тревога и потоотделение) и 2 стимула для этого поведения (социальные ситуации и обнаружение факта потоотделения), но неизвестны последствия вашего поведения - т.е. неизвестно какие действия вы предпринимаете чтобы снижать стресс в социальных ситуациях или контролировать свое потоотделение.

Само потоотделение является неконтролируемой физиологической реакцией, регулируемой вегетативной нервной системой, поэтому решить проблему потоотделения не решив проблему тревоги, по сути, невозможно, потому что повышенная потливость является прямым следствием тревоги. Поэтому, нужно разобрать каким образом последствия проблемного поведения поддерживают проблемное поведение.

Возможных вариантов здесь не так много - в случае тревоги по поводу потоотделения люди зачастую пытаются скрыть факт (необязательно) избыточного потооделения, скрывая область подмышек или стараясь быстрее закончить разговор. Соответственно, эти паттерны поведения являются теми факторами, которые поддерживают беспокойство (они называются предупреждающим поведением, safety behavior). Для решения проблемы вы можете экспериментировать с отказом от этих форм поведения (например, замечая повышенное потоотделение не стараться скрывать это, стараться закончить социальное взаимодействие нужным образом, не пытаясь закончить его досрочно со ссылкой на потливость).

В случае тревоги по поводу самой социальной ситуации в качестве safety behavior может выступать менеджмент впечатления (попытка подобрать нужные слова, чтобы выглядеть более желательно плюс отказ от оптимальных возражений и вопросов с целью предотвращения возможного конфликта), избегание не-необходимых социальных ситуаций (например, люди могут стараться не трогать лишний раз консультантов в магазине, потому что придется задавать вопросы), продумывание разговора наперед (попытка спланировать менеджмент впечатления) и попытки поскорее закончить взаимодействие в случае возникновения беспокойства.

Соответственно, для решения проблемы, вы, опять же, можете экспериментировать с отказом от этих форм поведения - замечать, что вам хочется отказаться от нужных вам вещей из-за страха конфликта и наоборот настаивать на них, мотивируя себя тем, что, несмотря на то, что это дискомфортно, это поможет снизить тревогу в будущем; стараться задавать людям больше вопросов по поводу непонятных вещей; поэкспериментировать с внезапными разговорами (например, вы можете попробовать поставить интервальный таймер на неопределенные промежутки времени и каждый раз по сигналу спрашивать у прохожих время) и стараться находиться в контакте с другими людьми до тех пор, пока беспокойство не снизится.

Рекомендации очень общие, потому что когнитивно-поведенческая терапия социальной тревоги - вещь крайне индивидуализированная, но паттерны в ней примерно такие. Правильно спланированная экспозиционная терапия предусматривает, что вы находитесь в стрессовой ситуации и контролируете отказ от safety behavior до тех пор, пока тревога не снизится. Если она не снижается - значит вы не заметили что каким-то образом все еще пытаетесь себя обезопасить.

Спасибо за ответ! Вы верно подметили, что избегающее поведение присутствует, ещё и присутствует охранное... Читать дальше
Психолог, психотерапевт  · 12 окт 2016
Неловкая ситуация, означает, что человек испытывает чувство неизвестности, не знает как себя вести. Неизвестность вызывает страх или тревогу, а нормальная физиологическая реакция в таких случаях выброс адреналина. Выброс... Читать далее
Типа возникают мысли о том, что как-то я нелепо выгляжу, раз один потный в помещении. И соотвествено мысли эти... Читать дальше
психотерапевт, психиатр, нарколог  · 17 июл 2016

Данное состояние именуется как паническая атака, для выяснения ее причин необходима длительная работа с психотерапевтом (клиническим психологом), возможно понадобится медикаментозное вмешательство ( прием антидепрессантов).

Психолог-консультант, психотерапевт  · 14 июл 2016  · b17.ru/lipartiyamaya
Похоже что ситуации, в которых вы ощущаете себя оцениваемым окружающими вызывает у вас интенсивное переживание стыда. Помимо прочего, когда появляются свидетели вашего состояния растерянности и уязвимости это усиливает стыд -... Читать далее
Тренер, Аналитик. Все формы on-line  · 4 февр 2016
Вопрос поставлен очень в общем, собственно, здесь его трудно сформулировать иначе. Так что и отвечать придется о «средней температуре по больнице». Почему мы потеем в неловких ситуациях — выясняется персонально, так как... Читать далее
Первый
маркетолог в кинокомпании, аналитик и digital спец  · 30 июл 2016
Виктор Франкл описывает описывает, как его читатель справился с подобной проблемой самостоятельно, взяв на вооружение предложенный Франклом метод парадоксальной интенции:  «...Ваш совет звучал так: “Скажите себе: раньше я... Читать далее
Психолог, индивидуальный консультант, стаж 4...  · 2 окт 2016
В самой ситуации уже ничего не предпримешь. Чтобы с этим как-то побороться как с явлением, каждый раз, когда это происходит, сядьте и выпишите все свои состояния, которые вы испытали в этом эпизоде, и все идеи и установки о... Читать далее
Психолог по образованию, парикмахер по роду деятел...  · 16 апр 2016
Мне кажется, имеет смысл обследоваться, чтобы исключить серьёзные причины медицинского характера. Сходите к эндокринологу. А пока решаете эту проблему, как психологическую, воспользуйтесь прекрасной современной возможностью... Читать далее