500ккал это слишком мало для человека . Для жизнедеятельности человека , просто для здоровья и работа органов без физических нагрузок нужно 1500-2000ккал (количество ккал вальируется от веса ,возраста ,роста и образа жизни).
Что бы похудеть от дневной нормы ккал вычитаем 500-700ккал , а что бы набрать массу добавляем 500-700ккпл (для роста мышц плюс ещё физические нагрузки)
Ходьба не даст вам прироста мышц.
для роста мышц нужны нагрузки с утежелением.(приседания и т.д)
врач высшей категории
организм получает из пищи больше полезных микроэлементов
шлаки и токсины выводятся из него