Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя

Можно ли заниматься подтягиваниями и отжиманиями в один день или лучше разделить?

СпортОтжимания+3
Равиль Фархутдинов
  ·   · 17,2 K
Изучаю термоядерный синтез в домашних условиях.  · 2 февр 2022
В данных упражнениях работают мышцы, являющиеся друг другу антагонистами, т.е. при выполнении подтягивания, работают те мышцы, которые практически не нагружаются при отжиманиях, и наоборот. Безусловно, это некоторое преимущество, а именно:
-Значительная экономия времени на тренировку.
-При более ёмкой тренировке мышц-антагонистов разгоняется метаболизм, т.е. сохраняя эффективность в виде тренировочного объёма, по сравнению с традиционной тренировкой, добавляется полезная нагрузка на сердце, сосуды, легкие.
-Стимул к росту. За счет серьёзного метаболического стресса, возникает толчок к более активному восстановлению.
Существуют различные тренировки, основанные на поочерёдной работе над мышцами-антагонистами, нацеленные на разные результаты, будь то увеличение силовых показателей, либо высокоинтенсивная тренировка для силовой выносливости, в качестве примера могу привести тренировку из кросс фита:
Синди
-5 подтягиваний;
-10 отжиманий;
-15 приседаний.
Максимум кругов за минимум времени.
Либо вариант силовой тренировки с дополнительным отягощением, или без, с условием выполнения 4-6 повторов в каждом упражнении при 100% утомлении
-Подтягивания 4-6
-Отжимания (по возможности, на брусьях) 4-6
Отдыхаем между подходами до пяти минут, восстанавливаем дыхание и выравниваем частоту сердечных сокращений.
Не стоит забывать о том, что после работы, мышцам нужно время на отдых и восстановление. В среднем, крупные мышечные группы, такие, как грудные или широчайшие требуют до 7 дней отдыха. Получается, что после тяжелой комплексной тренировки груди и спины, которые являются целевыми группами в отжиманиях и подтягиваниях соответственно, будет уходить достаточно большое время на восстановление, за которое лучше работать над отдохнувшими мышцами, которыми остается считать мышцы ног. Следовательно, при подобной тренировке мы сможем выполнить только две полноценные тренировки в неделю, если начать частить с тяжёлым трудом, можно добиться перетренированности, тем самым получить обратный результат от физической нагрузки (вместо силы, ухудшение силовых, вместо здоровья, понижение иммунитета, а вместо хорошего настроения - упадок сил, плохой сон и, в исключительных случаях, депрессию).
В качестве вывода, можно сказать так: для распределения активности на неделю, разумно выполнять классический трёхдневный сплит (3 тренировки в неделю), в котором будут отдельно прорабатываться крупные мышечные группы и получать достаточное время на отдых каждая, но для внесения разнообразия в тренировочный план, или при появлении обстоятельств, не позволяющих проводить стабильные тренировки среднего или тяжелого характера, вариант с комплексной тренировкой то, что надо.
1 эксперт согласен
ТРЕНЕР. Суставная гимнастика, пилатес, силовые...  · 27 янв 2022
Можно в один, а можно и разделить. Я лично ЭТО делаю под настроение. А вообще, если хотите более эффективную связку, то рекомендую ПОДТЯГИВАНИЯ-БРУСЬЯ.
Физкультрривет!💪
1 эксперт согласен
Согласен.
Знаю всё и о спорте. Спортсмен со стажем в 10...  · 28 янв 2022
Здравствуйте. Всё зависит от ваших целей, если вы хотите начать заниматься спортом, тогда разделение упражнений вам не требуется. В этом случае главное не перебарщивать с нагрузками. Разделение упражнений и тренировок... Читать далее
Блогер, гиревик, онлайн исследователь. Автор...  · 29 янв 2022  ·
poznay_sebya
Для составления любой программы важно в начале понимать, какой эффект она принесет. К каким целям (достижениям, результатам) вы с помощью нее можете добиться. Оттолкнувшись от этого можно составлять тренировочные программы даже... Читать далее
Моя цель, научиться выполнять 25 подтягиваний и 100 отжиманий
Я - фитнес тренер с большим стажем работы. Много...  · 8 мар 2022  · vqoos.ru
Во время выполнения отжиманий и подтягиваний работают мышцы-антагонисты. То есть это те мышечные структуры, которые отдыхают во время выполнения отжиманий и работают во время выполнения подтягиваний (и, соответственно... Читать далее
Интересно здоровое питание? На сайте "Вкус" есть вся нужная информация. Перейти на vqoos.ru
Специалист по работе с молодежью  · 27 янв 2022
Можно. Как отдельно, с начала выполняете запланированные упражнения по подтягиваниям, а потом упражнения по отжиманиям, или наоборот. Так же можно выполнять один подход на подтягивания, а после восстановления дыхания подход на отжимания.
3 эксперта согласны
Spartan
подтверждает
27 янв 2022
Зачтено!😜
Менеджер по продажам, специалист  · 1 февр 2022
Конечно, можно, даже нужно! Эти упражнения идут на мышцы рук и их можно совмещать. Например, делая по очереди по 3 подхода и далее перейти к другим упражнениям, таким как сведение лопаток, отжимания можно делать узким хватом... Читать далее
1 эксперт согласен
согласен, полностью
Бизнес-консалтинг, образование менеджеров по...  · 28 сент 2022
В зависимости от вашей тренировочной программы. Можно в один день, а можно и разделить.
Попробуйте скомпоновать эти упражнения. Правда обычно идет разговор все-таки о связке "Подтягивания + отжимания на брусьях".
У меня от брусьев болят ключицы
Фитнес клуб, Фитнес-тренер  · 25 мая 2023
Смотря сколько времени между тренировками,если сразу то вы работаете на общую выносливость организма но большого результата и прорыва в двух этих упражнениях сложно достичь без разделения дней тренинга.
Можно. Есть система тренеровок, когда человек тренерует мышцы антагонисты: грудь-спина, бицепс-трицепс. Поэтому занимаясь подтягиваниями и отжиманиями сразу, хорошо прорабатываются: спина, руки, грудь. Попробуйте сочитать их в... Читать далее