Для составления любой программы важно в начале понимать, какой эффект она принесет. К каким целям (достижениям, результатам) вы с помощью нее можете добиться. Оттолкнувшись от этого можно составлять тренировочные программы даже основанные на одном упражнении (есть и такие варианты).
Обязательно при составлении программ воспользоваться таким способом - включать упражнения позволяющие задействовать большое количество мышц.
Поэтому связка подтягивание-отжимание является очень неплохим способом прокачать верхнюю часть тела. Тем более что при правильном выполнении задействуются мышцы антагонисты и очень много мелких мышечных группа.
Выбрав оптимальное количество подходов и повторений, время отдыха между выполнения упражнений можно добиться неплохих результатов при выполнении такой тренировочной программы.
Моя цель, научиться выполнять 25 подтягиваний и 100 отжиманий
В данных упражнениях работают мышцы, являющиеся друг другу антагонистами, т.е. при выполнении подтягивания, работают те мышцы, которые практически не нагружаются при отжиманиях, и наоборот. Безусловно, это некоторое... Читать далее
1 эксперт согласен
Можно в один, а можно и разделить. Я лично ЭТО делаю под настроение. А вообще, если хотите более эффективную связку, то рекомендую ПОДТЯГИВАНИЯ-БРУСЬЯ.
Физкультрривет!💪
Физкультрривет!💪
1 эксперт согласен
Андрей Артёмов
5 апр 2022подтверждает
Согласен.
Здравствуйте.
Всё зависит от ваших целей, если вы хотите начать заниматься спортом, тогда разделение упражнений вам не требуется. В этом случае главное не перебарщивать с нагрузками.
Разделение упражнений и тренировок... Читать далее
Во время выполнения отжиманий и подтягиваний работают мышцы-антагонисты. То есть это те мышечные структуры, которые отдыхают во время выполнения отжиманий и работают во время выполнения подтягиваний (и, соответственно... Читать далее
Можно. Как отдельно, с начала выполняете запланированные упражнения по подтягиваниям, а потом упражнения по отжиманиям, или наоборот. Так же можно выполнять один подход на подтягивания, а после восстановления дыхания подход на отжимания.
3 эксперта согласны
Spartan
27 янв 2022подтверждает
Зачтено!😜
Конечно, можно, даже нужно! Эти упражнения идут на мышцы рук и их можно совмещать. Например, делая по очереди по 3 подхода и далее перейти к другим упражнениям, таким как сведение лопаток, отжимания можно делать узким хватом... Читать далее
1 эксперт согласен
Михаил Зимин
8 февр 2022подтверждает
согласен, полностью
В зависимости от вашей тренировочной программы. Можно в один день, а можно и разделить.
Попробуйте скомпоновать эти упражнения. Правда обычно идет разговор все-таки о связке "Подтягивания + отжимания на брусьях".
У меня от брусьев болят ключицы
Смотря сколько времени между тренировками,если сразу то вы работаете на общую выносливость организма но большого результата и прорыва в двух этих упражнениях сложно достичь без разделения дней тренинга.
Можно. Есть система тренеровок, когда человек тренерует мышцы антагонисты: грудь-спина, бицепс-трицепс. Поэтому занимаясь подтягиваниями и отжиманиями сразу, хорошо прорабатываются: спина, руки, грудь. Попробуйте сочитать их в... Читать далее