К списку рекомендаций, таких как грамотный тренинг, минимизация осевых нагрузок, еще попробуйте использовать тяжелоатлетический пояс.
Почему ?
Клиническое испытание Clin Biomech (Бристоль, Эйвон)
К. Миямото 1, Н Иинума , М. Маэда , Э Вада , К. Симидзу
Результаты: Внутримышечное давление мышц, выпрямляющих позвоночник, значительно увеличилось при ношении брюшного ремня во время маневров Вальсальвы и при максимальных изометрических подъемных усилиях, при этом максимальная изометрическая подъемная сила и пиковое внутрибрюшное давление не были затронуты. Интегрированная ЭМГ прямой мышцы живота значительно увеличилась при ношении брюшного ремня во время маневров Вальсальвы (после полного вдоха) и во время изометрического подъема ног.
Выводы: ношение брюшных ремней увеличивает внутримышечное давление на мышцы, выпрямляющие позвоночник, и, по-видимому, укрепляет туловище. Предполагая, что повышенное внутримышечное давление мышц, выпрямляющих позвоночник, стабилизирует поясничный отдел позвоночника, ношение брюшных ремней может способствовать стабилизации во время подъемных нагрузок.
То есть ношение ремня активно стимулирует мышцы стабилизатора кора которые и дают рост талии(((.
Чем больше... Читать дальше
Полностью исключите из арсенала своих упражнений косые скручивания и наклоны корпуса влево и в право с весами. Эти 2 упражнения которые РЕАЛЬНО увеличивают талию в ширину.
Физкультпривет!💪
Физкультпривет!💪
Если честно, я вообще не уверен, что обычный любитель может раскачать талию.
Мышцы живота очень выносливые, т.к. постоянно участвуют в работе и увеличить мышечную массу в районе талии очень сложный и трудоемкий процесс... Читать далее
3 эксперта согласны
Айна Аннамурадова
31 мар 2022подтверждает
Абсолютно согласна. Опять же нужно учитывать особенности вашей фигуры, но талию раскачать очень сложно... Читать дальше
Лучший
Раскаченная талия это как правило увеличение в объеме мышц стабилизаторов.
В большинстве случаев она увеличивается в объеме при становых тягах и приседаниях, с большим весом отягощения.
Не большой вес и все будет отлично;)!
Я такой же позиции придерживаюсь , а пояса на талию, которым девушки в зале обматываются? Полезны?
Грамотно подходить к тренировочному процессу. Тогда, с большей вероятностью, развитие слабых областей будет компенсироваться, и, в целом, рост мышечной массы будет пропорционален. При , конечно же, достаточно интенсивном восста... Читать далее
1 эксперт согласен
Комментарий был удалён за нарушение правил
Анонимный ответ4 апр 2022
Просто не делайте упражнения, которые раскачивают талию))
Это все упражнения на косые мышцы пресса. Например, упражнение, когда вы лежите на боку и приподнимаете верхнюю или нижнюю часть тела (или наклоны вбок с весом).
Таких... Читать далее
Объём мышц пресса (внутренних/ внешних косых мышц) конкретно талии не будут расти, особенно у девушек. Это объясняется уровнем гормонов. Уровень мужчин и женщин очень отличается в количестве. У женщин уровень гормона... Читать далее
К списку рекомендаций, таких как грамотный тренинг, минимизация осевых нагрузок, еще попробуйте использовать тяжелоатлетический пояс.
Почему ?
Клиническое испытание Clin Biomech (Бристоль, Эйвон)
К. Миямото 1, Н Иинума , М... Читать далее
1 эксперт не согласен
Сергей, на что ссылаетесь?
Чтобы не раскачать талию при силовых тренировках надо просто не качать талию. Всё в нашем мире просто. Я сейчас скажу наверное такое, за что мне наставят дизлайков. Я вообще не понимаю, что за мода пошла работать над оберткой... Читать далее
1 эксперт согласен
да молодежь полностью отрицает опыт предыдущих - вроде мы так не вели себя - слушались отцов и дедов, пусть не... Читать дальше
1. Убрать становую тягу
2. Носить пояс при тренировках
3. Не употреблять стероиды
4. Обязательно следить за мышцами брюшного пресса в тренировках
5. Контроль дыхания
Это 5 простых советов, чтобы не раскачать и не расширить... Читать далее