Анонимный ответ4 апр 2022
Просто не делайте упражнения, которые раскачивают талию))
Это все упражнения на косые мышцы пресса. Например, упражнение, когда вы лежите на боку и приподнимаете верхнюю или нижнюю часть тела (или наклоны вбок с весом).
Таких упражнений очень немного и вряд ли вы их будете делать "случайно".
Как правило, девушки в зале делают упражнения на нижнюю часть тела (приседы, выпады, махи, мертвая тяга, гиперэкстензия для ягодиц) и небольшое количество упражнений на спину (гиперэкстензия, "лодочка", подтягивания, отведения), руки и обычный пресс (прямо, без скручиваний и не вбок).
Ни одно из этих упражнений не "раскачает" вам талию.
Ни одно из этих упражнений не "раскачает" вам талию.
Полностью исключите из арсенала своих упражнений косые скручивания и наклоны корпуса влево и в право с весами. Эти 2 упражнения которые РЕАЛЬНО увеличивают талию в ширину.
Физкультпривет!💪
Физкультпривет!💪
Если честно, я вообще не уверен, что обычный любитель может раскачать талию.
Мышцы живота очень выносливые, т.к. постоянно участвуют в работе и увеличить мышечную массу в районе талии очень сложный и трудоемкий процесс... Читать далее
3 эксперта согласны
Айна Аннамурадова
31 мар 2022подтверждает
Абсолютно согласна. Опять же нужно учитывать особенности вашей фигуры, но талию раскачать очень сложно... Читать дальше
Лучший
Раскаченная талия это как правило увеличение в объеме мышц стабилизаторов.
В большинстве случаев она увеличивается в объеме при становых тягах и приседаниях, с большим весом отягощения.
Не большой вес и все будет отлично;)!
Я такой же позиции придерживаюсь , а пояса на талию, которым девушки в зале обматываются? Полезны?
Грамотно подходить к тренировочному процессу. Тогда, с большей вероятностью, развитие слабых областей будет компенсироваться, и, в целом, рост мышечной массы будет пропорционален. При , конечно же, достаточно интенсивном восста... Читать далее
1 эксперт согласен
Комментарий был удалён за нарушение правил
Объём мышц пресса (внутренних/ внешних косых мышц) конкретно талии не будут расти, особенно у девушек. Это объясняется уровнем гормонов. Уровень мужчин и женщин очень отличается в количестве. У женщин уровень гормона... Читать далее
К списку рекомендаций, таких как грамотный тренинг, минимизация осевых нагрузок, еще попробуйте использовать тяжелоатлетический пояс.
Почему ?
Клиническое испытание Clin Biomech (Бристоль, Эйвон)
К. Миямото 1, Н Иинума , М... Читать далее
То есть ношение ремня активно стимулирует мышцы стабилизатора кора которые и дают рост талии(((.
Чем больше... Читать дальше
К списку рекомендаций, таких как грамотный тренинг, минимизация осевых нагрузок, еще попробуйте использовать тяжелоатлетический пояс.
Почему ?
Клиническое испытание Clin Biomech (Бристоль, Эйвон)
К. Миямото 1, Н Иинума , М... Читать далее
1 эксперт не согласен
Сергей, на что ссылаетесь?
Чтобы не раскачать талию при силовых тренировках надо просто не качать талию. Всё в нашем мире просто. Я сейчас скажу наверное такое, за что мне наставят дизлайков. Я вообще не понимаю, что за мода пошла работать над оберткой... Читать далее
1 эксперт согласен
да молодежь полностью отрицает опыт предыдущих - вроде мы так не вели себя - слушались отцов и дедов, пусть не... Читать дальше
1. Убрать становую тягу
2. Носить пояс при тренировках
3. Не употреблять стероиды
4. Обязательно следить за мышцами брюшного пресса в тренировках
5. Контроль дыхания
Это 5 простых советов, чтобы не раскачать и не расширить... Читать далее