Привет!
Первое, надо понять, что значит качок в вашем понимании)
Первое, надо понять, что значит качок в вашем понимании)
Второе, в теории да можно. На практике есть очень много входящих параметров: вес гантелей, возраст, цель тренировки, место тренировок, рацион, сон, добавки, стресс и т.д. Основные перечислил.
Отвечая на вопрос: для новичка будет достаточно 1 пары разборных гантелей с регулировкой веса от 5 до 20 килограмм каждая. Такого набора хватит на первые 5-6 месяцев грамотного подхода.
Могу гарантировать что за это время (5-6 мес.) среднестатистический человек без опыта используя пару таких гантелей может набрать от 5 до 7 кг мышечной массы.
Могу гарантировать что за это время (5-6 мес.) среднестатистический человек без опыта используя пару таких гантелей может набрать от 5 до 7 кг мышечной массы.
Базовая тренировка на первые 2-3 месяца включает в себя тренировку на все тело, выполняемую в круг.
Шаблон трены будет примерно такой:
- Ноги
- Спина
- Грудь
- Ноги
- Спина
- Плечи
- Руки
- Пресс
Сделать 2 тренировки и чередовать. Частота тренировок 4 раза в неделю, длительность от 40 минут до 70 минут. Есть, спать и не бухать и все будет ок.
Это если очень кратко.
Это если очень кратко.
1 эксперт согласен
Ю Хасанова
11 июн 2022подтверждает
👍🏼
Что для вас понятие качок? Вы можете улучшить свою форму с помощью гантелей. Но все зависит от самого тренировочного плана, интенсивности тренировок и прогресса вашего прогресса
Опять же, какой вес ваших гантелей? Если мы... Читать далее
1 эксперт согласен
Я так понял,нужно постепенно увеличивать весп
Смотря какого уровня вы хотите достичь.
Эффективнее всего будет заниматься не только с гантелями, а использовать разнообразные средства и методы развития способностей (турник, гантели, штанги, тренажеры, кардио и тд).
Вероятно... Читать далее
Конечно, если хороший гантельный ряд.
наше тело не считает ни повторения, ни вес который мы используем.
Важна постоянная прогрессия нагрузок, если вы сможете сделать это дома, то конечно можно накачаться и одними гантелями))
Г... Читать далее
1 эксперт согласен
Можно, вес гантелей нужно подбирать в каждом упражнении такой, чтобы в каждом подходе Вы делали 9 - 11 раз. Я понимаю, что такие гантели можно подобрать на предплечья, на бицепс, на трицепс, на голени… Почти на все группы мышц... Читать далее
У меня есть упражнения для ног,конечно,я мог бы вам скину приложение,там всё есть.Я там тренировался,и набрал 2 кг... Читать дальше
Можно, конечно. Для саркомеров мышечных - совершенно не важно: каким именно источником отягощения вы их нагружаете.
Но только вероятнее всего - для достижения кондиций Шварценеггера при помощи одних лишь гантелей - вам... Читать далее
Первый
Добрый день. Смотря, что вы подразумеваете под качком. Если Вам интересно постоянно увеличивать мышечную массу, то необходимо поддерживать прогрессию нагрузки. Это достигается с помощью увеличения веса снаряда, а так же... Читать далее
Спасибо большое за ответ