Статический стретч (удержание в неудобной позе) перед тренировкой не способствует разогоеву мышц, не снижает рисков травм и возникновения болей, не подготавливает мышцы к работе в основной части занятия.
После тренировки: спорным, но всё-таки стимулом для гипертрофии мышц является накопление в мышечных волокнах продуктов распада обмена веществ после интествных мышечных сокращений, а стретчинг способствует расслаблению мышц и ускоренному выходу конечных продуктов обмена веществ, что скорее всего, снижает стимулы для гипертрофии.
Какая цель у занятий стретчингом перед или после тренировки?
Стретчинг развивает гибкость, то есть направлен на увеличение амплитуды движений в суставах. Нормальная амплитуда необходима для выполнения многих силовых упражнений и стретчинг делать конечно же нужно. Идеальное для этого время - свободный от силовой тренировки день.
В качестве разминки целесообразно делать активный динамический стретчинг или простыми словами - суставную разминку. Она повысит температура мышц, усилит циркуляцию синовиальной жидкости в суставах, поднимет ЧСС, в также тоже будет способствовать увеличению амплитуды движений в суставе. Что касается заминки после силового тренинга, то я считаю, что она не необходима. Так как чаще всего силовая тренировка заканчивается простым изолированным односуставным упражнением: ЧСС уже более менее в норме, одышки нет. Если же последнее упражнение на пресс лёжа, то можно просто посидеть или полежать на коврике по окончанию тренировки.