Стоит. Хорошая растяжка и гибкость- это большой плюс для любого спортсмена.
Но, исследованиями доказано, что выполнение упражнений на растяжку перед силовыми упражнениями или даже между подходами, уменьшает способность мышц к максимальному сокращению. Поэтому перед тренировкой следует мышцы именно разогревать - выполнять упражнения с легким весом, делать махи, побегать, и лучше не на дорожке, а по залу, меняя скорость и длину шага. Это поднимет температуру тела и пульс, заставит в ваших суставах выделиться особую смазку, подготовит нервную систему к нагрузке.
Если же у вас нет времени на отдельную тренировку по растяжке или хочется сделать все вместе - делайте ее в конце тренировки вместе с заминкой. Здесь уже никаких махов и прыжков, наоборот, ваша задача не поднять тонус и температуру тела, а максимально расслабить все мышцы, постепенно увеличивая степень их растяжения. Так вы добьетесь двух целей - увеличите растяжку и дадите крови более свободно проходить через сосуды расслабленных мышц, что заметно ускорит их восстановление.