Как справиться с бессонницей, когда тело устало, а мозг не может успокоиться?

Бессонница — это нарушение сна, которое проявляется субъективным ощущением недостаточного или некачественного сна.

Ключевым является именно субъективное ощущение. Бывает так, что у человека сон хороший, но он все равно им недоволен. Бессонница — это вопрос восприятия человеком своего сна. Причиной бессонницы может быть истинное нарушение сна — недостаточно глубокий сон, разорванный сон с частыми пробуждениями, или когда человек долго засыпает. Это одна проблема.

Другая — проблема восприятия сна. Человек может хороший сон воспринимать как плохой. Это тоже бессонница. То есть существует два вида бессонницы — психическая и неврологическая. Наиболее частой причиной бессонницы является стресс. Как показывает статистика, бессонница, связанная со стрессом, развивается у четверти всех людей на планете в течение года.

А стресс может быть самым разным. Чаще всего его причиной является межперсональная коммуникация: с кем-то человек повздорил и не может уснуть, потому что думает об этом.

Бывает стресс, связанный с большими нагрузками. Даже выполнение долгосрочного задания по работе — стресс.

Бывает стресс, связанный с изменением обычных условий жизни, переездом на новое место, изменением окружения.

И, конечно, самый болезненный стресс — связанный с близкими людьми: изменение семейного положения, болезнь близкого члена семьи.

Такого рода стрессы очень часто сопровождаются нарушениями сна.

Нужно помнить, что не существует такого лекарства, которое было бы стопроцентно эффективным.

Лечение — дело индивидуальное.

Ошибочное мнение: лечить бессонницу можно только химией.

Главной причиной бессонницы (нестрессовой, а хронической — той, которая по непонятной причине продолжается, даже если стресс давно закончился) является психология.

Человек зацикливается на своей проблеме. Он начинает беспокоиться о своем сне. Днем, когда ему не нужно спать, он не думает о сне, он спокоен. А вечером, когда ему нужно заснуть, он начинает накручивать: вчера я не спал, позавчера не спал, сегодня вдруг опять не засну?

От этого происходит перевозбуждение, и он действительно не засыпает.

Для лечения такого типа бессонницы используются психологические техники.

Лидером сейчас является когнитивно-поведенческая терапия. Модифицируется поведение таким образом, чтобы шаг за шагом добиваться улучшения сна.

Это - сложная, кропотливая работа, длиною несколько недель.

Оставайтесь здоровы!