Как справиться с бессонницей, когда тело устало, а мозг не может успокоиться?

• Использовать техники когнитивно-поведенческой терапии.
• Попросить у врача таблеток.

Но обычно лечение бессонницы начинают с гигиены сна. Цель — убрать стимулы, которые будят мозг.

• Не курить и не принимать алкоголь перед сном, а кофе и чай не пить после обеда.
• Избегать дневного сна.
• Делать физические упражнения за четыре часа до сна.
• Не светить себе в глаза гаджетами хотя бы за час до сна.
• Проветрить спльню, чтобы было прохладно, и приглушить освещение, когда вы будете готовиться ко сну.
• Использовать беруши, если мешают посторонние звуки.
• Придумать ритуал расслабления: за час до сна примите ванну, читайте книгу, составляйте список дел на завтра, записывайте беспокоящие мысли в дневник— выберите то, что помогает вам успокоиться.
• Не скроллить соцсети, чтобы не тревожить мозг информационными стимулами.
• Не ложиться спать с чувством голода.

И не заставляйте себя спать. Можете попробовать технику контроля стимула. Если вы не можете заснуть в течение двадцати минут — вставайте с кровати и идите в другую комнату/ другую часть спальни. Почитайте книгу, повяжите или займитесь любой другой ненапряжной активностью. Когда почувствуете сонливость — снова возвращайтесь в кровать. Если вновь не получится заснуть — идите читать/вязать дальше. В первую ночь применения этой техники вы можете не выспаться и быть сонной на следующий день.

Способов работы с бессонницей много, включая прогрессивную мышечную релаксацию, медитиации, хронотерапию и фототерапию. Используйте онлайн-переводчик и читайте англоязычные ресурсы, на которых я нашла эту информацию:

1. Up To Date
2. Patient info
3. NHS

Но вообще с лечением бессонницы следует обратиться к специалисту. Это может быть терапевт, психолог, психотерапевт, сомнолог.