Как развить в себе положительные привычки (которые не истощают, а помогают устойчиво двигаться вперёд)?

Формирование устойчивых привычек - любимое развлечение поведенческих терапевтов. Занятие не самое простое и долгое по времени, проще реально поведенческого терапевта для этой цели найти. Пара советов все же универсальна и доступна самостоятельной работы. Например, привычку нужно ассоциировать с безусловным повторяющимся действием, тогда само это действие будет триггером. Например, вы хотите изучать английский язык и хотите повторять пятнадцать слов в день. Окей. Ассоциируем новую привычку со старой, уже имеющейся. Например, чистка зубов. Поутру встали, зубы почистили, сразу сигнал, ага, время английского. Вечером, перед сном зубы -ага, время английского. Второй совет еще проще - подкрепление. Сделали что-то, что хотите, чтобы вошло в привычку - подкрепите себя чем-то положительным. Здесь есть своя хитрость. Подкрепление должно быть позитивным (понятно почему) и МАЛЕНЬКИМ. Карен Прайор говорили "one mouthful", это обеспечит желание повторения. Допустим, тот же пример, повторили вы английский, гордитесь собой и решили себя вознаградить как надо. Сразу тарелку борща. Все вроде бы и ничего, но вечером уже не хочется вторую тарелку, это будет перегиб и поэтому организм и повторять не хочет.