Практика,коих множество,имеет свои цели и задачи,в христианстве великое благо видеть свои грехи или, как батюшка Серафим Саровский чудотворец говорил - стяжание Духа Святого. По церковному называется средства для достижения, такие как молитва,пост,воздержание,исповедь,причастие. Эффективность зависит от чего то внутреннего,богоугодного, но эти темы для духовника,поскольку глубоко личные.