Составьте, пожалуйста, строгую диету для быстрого похудения?
Вопросами диеты должны заниматься диетологи, а не пользователи Интернета. Вся проблема в том, что мы ничего не знаем о вас, вашем состоянии. Легко придумать диету, но мы не можем гарантировать того, что она не будет вредна для вашего здоровья.
Но, на самом деле, я хочу сказать не об этом, а о вреде диет. Во-первых, более 90% диет не дают результат. Мы истощаем организм, наносим вред, а затем срываемся и вес возвращается. Это чистая статистика.
Во-вторых, строгая диета это вредно. Реально вредно. Желудочный сок продолжает вырабатываться, так как ваш организм привык получать пищу в одно и тоже время. Начинается дефицит витаминов и микроэлементов.
Вместо этого необходимо разобраться с питанием и образом жизни. Нужна постоянная физическая нагрузка, ограничение сладкого, соли, мучного. Ешьте больше овощей и нормализуйте сон.
Если вы откажитесь от идеи похудеть быстро и эффективно, но решите изменить свой образ жизни, то я написал небольшую статью о 3 стимуляторах голода, которые заставляют вас есть больше.
Поищите варианты рациона на 1200кк в день, их полным полно. Если у вас при этом есть физические нагрузки — берите большую калорийность, 1400 например или даже 1600, в зависимости от количества и интенсивности нагрузок.
я не прошу осуждений, я попросила меню диеты
Строгая диета - это что-то вроде любимой, питьевой и другие. Это правда строги диеты, и скинуть вес достаточно быстро на них можно, но не факт, что этот вес сохранится после.